高糖、高油帶來的痰濕體質(zhì)肥胖，最重要的減肥方法是科學(xué)的生活方式，不應(yīng)該上網(wǎng)找答案，應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生。醫(yī)生評估肥胖的程度和合并的疾病，了解為什么減重，是為了健康還是美容，為我們確定多長時間減多少公斤，量身定制自己的飲食減重方案，可以是高蛋白減重、輕斷食減重，限能量平衡的減重方式。同時應(yīng)該做到細嚼慢咽、多飲水，先湯后飯長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐后早點刷牙，要早點休息，睡眠以后不要玩手機。
減重期間不要吃的食物也應(yīng)該記住甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的食物也應(yīng)該遠離。高油脂的食物，像全脂奶粉，所有的堅果，超市小包裝的食物，油炸、油煎的食物，各種醬，如蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬以及冰淇淋也不應(yīng)該吃。各種高脂的肉類，內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也應(yīng)該遠離。
還要科學(xué)的運動來幫忙，結(jié)合有氧運動和耐力運動，應(yīng)該和自己喜歡的方式結(jié)合在一起，比如快走、慢跑、跳繩、游泳，為了保護關(guān)節(jié)也可以借住器械，比如劃船機、橢圓機、運動單車。同時要有一定的強度，比如應(yīng)該做到微微出汗，可以輕微喘，可以說話，但是不能唱歌，每次40分鐘以上才能真正消耗脂肪。應(yīng)該每天有一次運動，最佳的心率是170減年齡，要養(yǎng)成運動的愛好、運動的習(xí)慣，長期堅持才有助于減重。養(yǎng)成科學(xué)的健康方式，比如不能夠長期、過量的吸煙，應(yīng)該戒煙、限酒，心理平衡更加重要，當(dāng)然也建議傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)調(diào)理痰濕體質(zhì)也有助于更好的減重。
