肩周炎又稱為凍結(jié)肩。原發(fā)性肩周炎是由于不明原因引起的肩關(guān)節(jié)囊發(fā)炎，并進(jìn)一步增厚攣縮，從而造成患者肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限。
患者可以在家進(jìn)行的鍛煉如下：
1、鐘擺動(dòng)作：患者身體前傾，雙腳弓箭步站立，健側(cè)手支撐，患側(cè)手臂下垂，上身屈曲，前后晃動(dòng)身體，讓下垂的雙手隨著身體搖動(dòng)的慣性動(dòng)作來(lái)擺動(dòng)，每次進(jìn)行2-3分鐘；
2、爬墻運(yùn)動(dòng)：患者面對(duì)或者側(cè)向?qū)χ鴫?，患?cè)慢慢地往高處爬，在疼痛或是緊張的狀態(tài)停留10秒后放松；
3、拉背運(yùn)動(dòng)：患側(cè)在背下方握毛巾，健側(cè)在上方把毛巾向上拉至痛點(diǎn)，停留10秒后放松；
4、平臥上提：采取仰臥位，雙手緊扣，然后雙手上抬，利用健側(cè)帶動(dòng)患側(cè)向上拉緊，停留10秒鐘放松；
5、提桿運(yùn)動(dòng)：雙手握桿用健側(cè)帶動(dòng)患側(cè)活動(dòng)至拉緊，停留10秒后放松；
6、肌力訓(xùn)練：肌力訓(xùn)練也十分重要，一、肩前屈肌的訓(xùn)練，將彈力帶的一端固定，患側(cè)手抓住彈力帶的另一端向上拉彈力帶，每天2組，每組15次。二、肩后伸肌群的訓(xùn)練，彈力帶一端固定與手平行的位置，患手抓住彈力帶的另一端向后伸，每天2組，每組10次。三、肩外旋肌力訓(xùn)練，彈力帶的一端固定，保持肘關(guān)節(jié)貼在身側(cè)，前臂與地面平行，保持手腕和背部伸直，做外旋動(dòng)作，再緩慢收回，重復(fù)此動(dòng)作，每天2組，每組15次。四、肩內(nèi)旋肌力訓(xùn)練，將彈力帶一端固定，另一端握在手中，肘部屈曲，緩慢將彈力帶向身體的對(duì)側(cè)拉，每次2組，每組15次。
