首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
針灸科
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失眠的自我療法包括：
1.情緒的調(diào)整：保持良好的情緒，放松心情；
2.堅持有規(guī)律的作息時間；
3.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：有規(guī)律的體育鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量；
4.飲食調(diào)理：如肝腎不足、陰虛火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。失眠的自我療法再配合醫(yī)藥的治療就會帶來更好的效果。
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對于失眠患者來講，如果睡眠質(zhì)量很差，影響到生活、工作狀態(tài)，就會到醫(yī)院來求診，請求大夫的幫助，吃藥、針灸等等是一個方面，另一個非常關(guān)鍵的就是患者的自我調(diào)理。調(diào)理可以分為幾大方面：首先，是情緒上的調(diào)整，因為很多患者為什么會出現(xiàn)失眠，可能就跟過于緊張，過于看重自己的睡眠質(zhì)量等等這些有關(guān)系，會容易形成一個惡性循環(huán)，越想把睡得好一些，反倒是壓力特別大，反而越容易睡不著。要有戰(zhàn)勝疾病的信心，就是短暫的失眠不會對機體造成太大的損害，要從情緒上放松，因為有好多的名人，杰出的人物，也長期處于失眠的困惑中，但是他們也做出了很多的貢獻(xiàn)，而且有的也非常長壽，就是說失眠可能對人的精神會帶來一些損害，但是不會像想象的那么嚴(yán)重，要從情緒上放松。另外，就是生活節(jié)奏要有條理，該睡覺的時候一定要按時就寢，早上該起床的時候一定要按點起床。另外，就是要堅持規(guī)律的活動，有規(guī)律的適合機體的鍛煉，這些會放松心情、改善睡眠。另外，根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行飲食方面的一些調(diào)理，比如像肝腎不足的患者，可能多少會有一些陰虛火旺的情況。這種情況下，飲食方面就不要吃一些辛辣的食物，不要吃一些特別刺激的食物等等。做到這一些，再配合醫(yī)藥的治療就會帶來更好的效果。
郭靜│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2017/07/10收聽(39064)
"失眠常常與焦慮、精神緊張等因素有關(guān)，失眠的自我療法就是通過自我調(diào)節(jié)，達(dá)到精神放松，促進(jìn)睡眠的目的。睡眠是需要放松的，所以睡覺之前任何與睡眠無關(guān)的事情都不要想也都不要做。所有白天的一些煩心的事情在睡覺之前都要放下。把腦子放空，精神放松，比如玩游戲、追劇等等這些事情都不要做也不要喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料。可以喝一些溫牛奶，但是又不能喝得太多，因為太多了以后反而會起夜，影響到睡眠?？梢月犘┦婢彽囊魳芬部梢耘菖菽_、洗個熱水澡等等，這些措施都有助于改善睡眠。另外營造良好的睡眠環(huán)境也非常的重要，不要溫度過高或者過低，環(huán)境要適宜，也不要太嘈雜，光線也不要太強等等，睡眠的環(huán)境也非常的重要。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/04/25收聽(68838)
失眠的非藥物治療也叫物理療法或者是自我療法，它包括的項目很多。首先應(yīng)該明確自己失眠的病因，往往偶發(fā)的失眠都與心理或者是應(yīng)激障礙有關(guān)系，比如突發(fā)的事情造成過大的心理壓力，心里緊張，遇到不愉快的事情，造成心理的抑郁以及壓抑感，這都會造成失眠。第一點，應(yīng)該找到失眠的病因，然后盡量的去除，做充足的自我調(diào)整。第二點，平常的運動。睡前不主張劇烈運動，但是在白天不睡覺的時候，應(yīng)該避免休息，或者是精神的倦怠，但是提倡做適量的運動，因為只要感覺到身體健康的疲憊感，這樣有助于晚上的睡眠。第三點，睡前的準(zhǔn)備。睡前的準(zhǔn)備，包括放空自己，不要想過多的事情，可以喝一杯熱牛奶，當(dāng)然不主張大量喝，喝少量的紅酒或者溫水泡腳，聽一聽舒緩的音樂等等，一切可以讓你放松的狀態(tài)以及動作，都可以去嘗試，這樣都非常有助于睡眠。
胡明│山東第一醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2018/09/28收聽(12114)
"失眠的自我療法可以從失眠患者的睡眠行為進(jìn)行調(diào)整，主要包括刺激限制療法和睡眠的控制療法。比如要避免過早地上床睡覺、要定時的起床、避免對鐘表的依賴、避免多慮多思，還可以進(jìn)行音樂療法的治療，冥想入靜方法也可以嘗試，都是患者可以自己在家里進(jìn)行的比較簡單的自我放松的治療方法。"
李濤│中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
2017/12/21收聽(18352)
"失眠的病人可以實行一些自我療法，作為一種輔助的配合醫(yī)師治療的手段，給自己做合理的自我的調(diào)適。其包括白天不睡，午休的時候少睡片刻，白天如睡得多，晚上就失眠了。睡之前不看引起興奮的書籍、電視、戲曲等，可以聽舒緩的音樂。睡前可以洗個溫水澡，做全身的自我按摩，盡量放松自己?？梢跃毦殮夤Γ詈粑?，可以做做柔軟體操?？梢宰约赫夷軌虬察o的辦法，使自己安安靜靜的排除雜念，不再想事。安靜地躺在床上，調(diào)整好呼吸，然后進(jìn)入睡眠。還可以在平時吃安神的，對大腦有好的安撫作用蔬菜、水果等等，比如血糖不高、沒有腎臟問題就可以吃香蕉，又能通氣又抗抑郁等。這些水果對身體有好處，對失眠煩躁的人也有幫助。還可以用酸棗仁等所謂安神食物，還可以多參加文體活動，使自己得到放松，轉(zhuǎn)移注意力。白天活動以后晚上就自然地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)拇胧┡浜厢t(yī)師進(jìn)行治療，效果很好。"
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019/06/24收聽(20530)
"嚴(yán)重的失眠，首先可以通過藥物來控制，可以口服中成藥物，如乙酰天麻素、刺五加、參芪五味子等調(diào)理睡眠，必要時可以口服阿普唑侖等鎮(zhèn)靜藥物。再通過飲食調(diào)理，特別是陰虛火旺的患者，建議盡量以清淡為主，可以用酸棗仁煮粥喝。不吃辛辣、刺激食物，戒煙、酒，多吃新鮮蔬菜、水果，多吃時令蔬菜、水果，多喝水。每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，來提高夜間的睡眠質(zhì)量。睡前，給予溫水泡腳，可以聽一些舒緩的音樂。建議少玩電腦游戲，或觀看過度興奮的電視。注意每天堅持，規(guī)律的作息時間安排，做到早睡早起。保持良好的情緒，放松自己的心情，避免焦慮、緊張，盡量避免白天睡午覺。"
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/06/27收聽(85756)
"失眠的自我療法包括以下幾大方面：第一、對失眠不要恐懼、焦慮，在人的一生當(dāng)中所有的人都會經(jīng)歷失眠這個情況。第二、要進(jìn)行自我的身心放松，由于失眠多數(shù)和當(dāng)天的精神活動或者近期的緊張、壓力，在早期都是和這相關(guān)的，如果要是長期的失眠，合并精神疾病的比例比較高，比如焦慮、抑郁癥等，自我內(nèi)心的調(diào)節(jié)也是關(guān)鍵的一步。第三、要避免影響睡眠的食物和藥品，影響入睡的飲料，比如濃茶、咖啡，或者紅牛飲料等等。第四、白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保持良好的睡眠習(xí)慣。第五、不要對鎮(zhèn)靜安眠的藥物有恐懼的作用，適當(dāng)?shù)妮o以短期注射的藥物，會很快的幫助脫離失眠的情況。"
李穎│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2020/05/29收聽(50264)
"肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織無菌性的炎癥，主要形成的原因有：第一、以前受到外傷。第二、長時間的重復(fù)某一種動作。第三、長時間的一個姿勢時間比較長，經(jīng)常受涼局部受到壓迫就會導(dǎo)致周圍軟組織出現(xiàn)無菌性的炎癥，局部腫脹出血滲出導(dǎo)致疼痛活動受限。首先要避免上述不良的生活習(xí)慣，可以熱敷燙洗，加強保暖，避免受涼，避免局部受到壓迫，消炎鎮(zhèn)痛藥物對癥治療，如洛索洛芬鈉，使用活血的中藥熬制之后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)熱敷燙洗，大約30分鐘的時間，然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)康復(fù)功能鍛煉，包括肩關(guān)節(jié)的前屈后伸、內(nèi)收外展，循序漸進(jìn)、避免暴力。最好每周都到醫(yī)院找醫(yī)生檢查下，看鍛煉的效果并進(jìn)行指導(dǎo)。如果這些方法都不能得到有效的緩解，可以在麻醉的狀態(tài)下進(jìn)行肩周炎的粘連松解手術(shù)。"
江海良│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018/06/20收聽(36158)
"腰椎間盤突出如果出現(xiàn)了癥狀，要盡量的多臥床休息，避免長時間的坐位或者長時間的運動，避免搬運重物，避免進(jìn)行腰部暴力的旋轉(zhuǎn)等活動。要進(jìn)行腰背部的肌肉的等長收縮等訓(xùn)練，保證肌肉的力量，防止肌肉萎縮。如果患者的肢體疼痛明顯，要避免疼痛的體位進(jìn)行休息。因為如果采用引起疼痛加重的體位進(jìn)行休息，會加重神經(jīng)的刺激癥狀，反而會減緩的癥狀的緩解。"
楊驍俠│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/07/31收聽(44626)
"偏頭痛的自我療法分為預(yù)防和治療兩方面，預(yù)防從飲食要遠(yuǎn)離酪氨酸類的食物，酪氨酸是造成血管痙攣的主要誘因，常導(dǎo)致頭痛發(fā)作。包括奶酪、巧克力、柑橘類食物以及腌漬沙丁魚、雞肝、牛奶、乳酸飲料，還有酒精類飲料盡量要少喝，尤其是紅酒；再者就是學(xué)會減壓，放松心情，選擇泡溫泉浴、做瑜伽等放松運動；另外保持生活規(guī)律，營造安靜的環(huán)境，維持規(guī)律的作息，即使在假日也定時上床、起床；藥物主要是急性期的藥物，分為特異性的或者非特異性藥物。非特異性的藥物，就是普通的止疼藥，如乙酰氨基酚、萘普生、布洛芬等。還有阿片類藥物，如哌替啶。要是急性期的話，可用麥角胺類或曲坦類藥物，但是這兩種藥容易引起血壓升高，局部的肢體壞死，甚至引起藥物依賴性偏頭痛，所以說不能長期使用。尤其是合并有心臟病，周圍血管病和妊娠期偏頭痛的患者，可以就是盡量避免應(yīng)用類似的藥物。"
張毅│航空總醫(yī)院
2017/08/17收聽(59388)
"在臨床上鼓勵患者進(jìn)行腰椎間盤突出癥的自我治療，主要辦法：第一個要進(jìn)行腰椎的充分休息。在腰椎間盤突出癥發(fā)作的時候，要多平臥休息，可以在腰部的后方墊一個小薄枕，對腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹危坏诙€要進(jìn)行腰部適當(dāng)?shù)臏責(zé)岑煼??？梢杂脽崴崦?，有條件的還可以使用中藥的熱敷包，對腰椎周圍進(jìn)行熱療，達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)、祛痛化瘀的作用。在腰椎間盤突出癥狀緩解的情況下，我們在平時要進(jìn)行有效的腰背肌肉的訓(xùn)練，像五點支撐、小燕飛，要做到循序漸進(jìn)，逐漸進(jìn)行腰背肌的鍛煉，這樣對腰椎間盤突出癥癥狀的控制，有非常好的作用。"
陳江│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2017/09/29收聽(58118)
"腰椎間盤突出癥在日常生活中，建議患者臥硬板床休息，戴皮腰圍，因為皮腰圍固定可以起到支撐保護(hù)的作用，另外就是注意保暖，避免過度負(fù)重，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?。如果腰背肌沒有力量的話，可以做腰背肌功能鍛煉，選擇飛燕式或者五點式，將腰背肌力量練好了，自然腰部酸痛的感覺就能減輕了。這種方法不吃藥不打針，效果還很好，但是一定要堅持。"
蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2018/01/02收聽(98784)
皮膚病自我治療方法：一、主要成分，苦參25g，白蘚皮25g，土荊皮25g，蛇床子25g，百部20g，花椒20g，60度的白酒500ml，本品為純中藥制劑，屬于醫(yī)院制劑方，療效確切簡單適用，適用于家庭自行調(diào)制和使用；二、制備方法，取一容器，將以上六味中藥放于其中，再倒入白酒，密封浸泡3天后，每天攪動1次，用4層紗布過濾，濾液靜止12小時后取上清液，裝入密封瓶中保存，即可使用；三、適應(yīng)癥，用于皮膚瘙癢、濕疹、皮炎、腳氣、疥瘡和各類皮膚癬癥等真菌感染；四、用法和用量，外用棉浸濕藥液后涂擦或裝入噴霧瓶中噴涂，每日3-4次，視癥狀輕重程度，適度反復(fù)使用；五、注意事項，1、本品為外用品，切勿口服；2、本品應(yīng)放在兒童觸摸不到的地方，于陰涼干燥處保存；3、以上藥材，各中藥店和中藥材市場有售，噴霧瓶可以從超市中購買。
魏珊珊│黑龍江省疾病預(yù)防控制中心預(yù)防保健院門診部
2018/03/19收聽(26284)
頸椎病的自我療法包括：1、選擇合適高度和寬度的枕頭，一般是中央高，頭和肩低的枕頭... 王尚全│中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 2023/05/15播放(59972)
頸椎病的自我療法包括：
1、選擇合適高度和寬度的枕頭，一般是中央高，頭和肩低的枕頭...
王尚全│中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
2023/05/15播放(59972)
"能夠自我治療的前列腺炎是指慢性前列腺炎。慢性前列腺炎的生活治療非常重要，它的病因主要是長期久坐、飲酒、不良的生活習(xí)慣，包括長期的手淫、反復(fù)的前列腺充血等。自我療法有以下一些方法，包括每天熱水坐浴，改善前列腺液的血液循環(huán)；戒酒，尤其是啤酒，并不是說白酒就能喝一些，啤酒喝了之后前列腺炎的癥狀會更重；不要吃辛辣的食物，保持大便的通暢。便秘的病人因為大便長期滯留在直腸內(nèi)，直腸和前列腺只有一層很薄的組織相隔，大便里面有毒的物質(zhì)，會影響前列腺本身。所以保持大便通暢也有利于慢性前列腺炎的恢復(fù)。"
胡萬里│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
2017/07/10收聽(35704)
盆腔炎的自我療法一般這種情況下都是指慢性的盆腔炎自我療法。一旦急性的話肯定要到醫(yī)院去看，要用藥物來干預(yù)。如果有慢性的盆腔炎，它會經(jīng)常在體質(zhì)比較弱的狀態(tài)下發(fā)病。比如在月經(jīng)期或者這段時間休息不好或者有其他的一些并發(fā)癥的時候，慢性盆腔炎會發(fā)病。那這個時候調(diào)理首先要注意生活起居，要有規(guī)律的生活，吃東西要注意節(jié)制，不能太暴飲暴食，不要酗酒，不要吃太多生冷的一些東西。自己還可以通過一些物理療法自行的治療，比如一些理療艾灸或者可以自己用理療儀烤一烤或者是簡單的方法就是用熱水袋敷肚子。比如肚子疼就敷在肚子；如果腰疼就敷在腰，這樣的話定期的這種理療對有很大的幫助。這樣也是慢性盆腔炎的治療，是一個自我調(diào)節(jié)的方法。因為有時候藥物長期吃，可能也沒有什么特別的效果，要自己堅持這種自我的療法，可能會讓盆腔炎好的更快一點。
梁靜│中日友好醫(yī)院
2017/07/10收聽(98442)
在生活當(dāng)中陽萎患者應(yīng)該注意哪些方面，首先就是心態(tài)，保持輕松愉悅的心態(tài)非常重要，不要因為病情，性生活的時候造成很壓抑的心態(tài)，男性的性功能障礙任何疾病性心理都是非常重要，如何保持一個輕松愉悅的心理狀況？就是性生活時間的選擇，在過于疲勞的狀態(tài)下，或者心情不好的時候，另外還有身體出現(xiàn)一些其他疾病，比如感冒，不要過性生活，目前很多年輕人上班以后是朝九晚五，晚上回到家時間很晚，這個時候你如果覺得身體太累，就別過性生活，睡一覺，第二天早上起來輕輕松松地過性生活，勃起功能也會好很多。還有一個性技巧的選擇，性技巧也是一個學(xué)習(xí)的過程，不可能一生下來所有的動作都會，比如走路，先爬再走，慢慢才能跑，另外在性生活的時候也是，有一些患者剛開始性生活的時候出現(xiàn)勃起、射精的問題，臨床大夫一了解，原來是不熟練的問題，現(xiàn)在對于一些出現(xiàn)勃起功能障礙的患者，建議性生活的時候，抽插頻率適當(dāng)降低一點，或者頻率在過程當(dāng)中做一些改善、改變，比如快一快，再慢一慢等等，還有體位的選擇上，做出對男性來講比較輕松，自我掌控比較容易的體位，對勃起也會有一定的幫助。
韓強│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2017/07/10收聽(79902)
"焦慮癥自我療法跟治療抑郁差不多，因為焦慮、抑郁都是來源于自己的認(rèn)識，所以一定要給自己一個積極的心理暗示，多想一些陽光的、積極的、向上的事情，用這些積極的心理去暗示自己。當(dāng)經(jīng)常處在一種總在想，比如天災(zāi)人禍、地震、山崩、海嘯等這種環(huán)境時，會很痛苦。人類對自然災(zāi)害來說，抵抗能力太渺小了，如果人人都這么想，都會產(chǎn)生焦慮，都會產(chǎn)生抑郁，都會產(chǎn)生痛不欲生的感覺。所以，多想一些積極向上的事情，用積極的理念去暗示自己，多想一些陽光的、積極的、向上的事情，對認(rèn)識這個疾病和治療這個疾病都有好處。"
徐欣│中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
2017/07/10收聽(31440)
"在腰椎間盤突出的急性期，主要的治療是臥床休息和制動，防止下地活動加重對神經(jīng)的刺激而使癥狀加重；中期可以戴腰圍進(jìn)行下地活動、進(jìn)行保護(hù)；到了后期疼痛緩解了，要進(jìn)行腰背肌的肌力鍛煉，和腰椎的功能練習(xí)。這些治療建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行恢復(fù)和鍛煉，這樣才能做到安全有效。"
朱光宇│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/07/11收聽(57774)
"慢性盆腔炎患者需要鍛煉身體，增強抵抗力。同時還需要多吃一些高蛋白的飲食，比如魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等，增強身體的免疫能力，從而更好的清除病原體的感染。慢性盆腔炎患者還需要注意不要食用辛辣、刺激性食物，過寒、過涼的食物，注意保溫，不要著冷、受涼。慢性盆腔炎的患者需要注意月經(jīng)期的衛(wèi)生，需要注意性生活前后的衛(wèi)生。慢性盆腔炎患者還要注意產(chǎn)褥期的衛(wèi)生以及人工流產(chǎn)之后的衛(wèi)生。慢性盆腔炎患者必要時可以口服抗生素藥物，或者選擇針灸、理療，對于慢性盆腔炎的恢復(fù)都是有幫助的。"
高會影│保定市第二中心醫(yī)院
2018/11/04收聽(78472)
上海第十人民醫(yī)院 申遠(yuǎn)
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銀川第二人民醫(yī)院 王英姿
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常德市第一中醫(yī)院 李佳平
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中日醫(yī)院 邵自強
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