鄭州大學第五附屬醫(yī)院
精神醫(yī)學科
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緊張焦慮是生活中比較常見的一種情緒，也是人類的自我保護性反應。生活中出現(xiàn)了緊張焦慮情緒，可以通過以下幾個方面來進行改善和緩解：
1、深呼吸法，通過深呼吸法可以吸收氧氣，當血液中氧氣增多時，可以改善大腦中的緊張情緒；
2、轉移注意力法，通過轉移注意力可以中斷來自緊張焦慮的信息，也可以緩解焦慮情緒；
3、自我暗示法，給自己一定鼓勵，告訴自己能夠掌控事件，增加自信心以后，可以緩解焦慮情緒；
4、地點轉移法，可以通過環(huán)境轉移改善焦慮、緊張程度，是改善緊張焦慮情緒的常用方法。
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緩解緊張焦慮，首先告知患者放松心態(tài)，避免過度的關注某一件事情，要求患者適當休息，逃出緊張的空間... 馮其茂│上海市中醫(yī)醫(yī)院 2023/04/03播放(83394)
緩解緊張焦慮，首先告知患者放松心態(tài)，避免過度的關注某一件事情，要求患者適當休息，逃出緊張的空間...
馮其茂│上海市中醫(yī)醫(yī)院
2023/04/03播放(83394)
"緊張、焦慮、恐懼是一組癥狀群，治療的方法是以心理行為治療為主。如果癥狀嚴重，結合使用抗焦慮的藥物，包括焦慮癥狀群、恐懼癥狀群，焦慮癥狀群包括急性癥狀和慢性、廣泛性的焦慮?？謶职Y狀是對特定的物體情景的恐懼，急性焦慮癥表現(xiàn)是驚恐發(fā)作，發(fā)作時表現(xiàn)有瀕死感、失控感，會出汗、緊張。這些癥狀經過抗焦慮的藥物治療，能夠完全緩解，同時結合心理治療、心理疏導，往往能夠鞏固治療效果。而廣泛性的焦慮癥，除了有緊張、焦慮這些心理癥狀群以外，還會伴有很多自主神經功能紊亂的癥狀，表現(xiàn)是各種軀體化的癥狀，反復檢查沒有發(fā)現(xiàn)陽性體征和陽性的檢查結果。治療上可以使用抗焦慮的藥物和心理治療，心理治療主要是糾正焦慮癥患者的錯誤認知。對于恐懼癥的患者主要是使用行為治療，包括系統(tǒng)脫敏和暴露療法，能夠很好的緩解恐懼癥狀。"
萬興松│安徽省精神衛(wèi)生中心
2021/06/19收聽(66886)
"緊張、焦慮的問題一定要積極的去調整，可以使用多種方法讓自己安靜下來，比如呼吸放松法、想象放松法。呼吸放松的訓練主要就是深吸一口氣，適當?shù)谋镒∫欢螘r間，最后緩慢的呼出去，做幾個循環(huán)后可以將自己的注意力轉移到呼吸上，從而緩解焦慮、緊張情緒，讓心情安靜下來。想象放松的方法可以坐在舒適的地方，想象自己目前正處于非常美好的環(huán)境里，比如正在海面、沙灘上曬太陽，或者正在大草原上呼吸新鮮空氣等，這些想象可以讓自己心情變得寧靜。如果非常焦慮沒有辦法自我緩解，也可以考慮服用藥物進行控制和治療，比如服用苯二氮卓類的藥物，常用的有勞拉西泮、奧沙西泮等，這些藥物起效比較快，控制焦慮、緊張的情緒效果好。"
羅國帥│天津市安定醫(yī)院
2020/03/30收聽(77364)
緩解焦慮緊張的方法如下：1、分析焦慮產生的原因：思維模式影響看事情的角度及心情，... 牛雅娟│北京回龍觀醫(yī)院 2023/05/06播放(88146)
緩解焦慮緊張的方法如下：
1、分析焦慮產生的原因：思維模式影響看事情的角度及心情，...
牛雅娟│北京回龍觀醫(yī)院
2023/05/06播放(88146)
情緒緊張焦慮在生活中處處可見，如果想要緩解這種情緒，可以通過做感興趣的事情、情感宣泄、學習知識、適當運動等方法進行自我調節(jié)，能達到一個較好的效果。做感興趣的事情...
禹華良│浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院
2023/03/06閱讀(1940)
心慌、焦慮、緊張為一個疾病的不同癥狀，都屬于焦慮癥癥狀。此外，還可出現(xiàn)胸悶癥狀。若出現(xiàn)上述癥狀... 廖崢孌│浙江省人民醫(yī)院 2023/02/16播放(82880)
心慌、焦慮、緊張為一個疾病的不同癥狀，都屬于焦慮癥癥狀。此外，還可出現(xiàn)胸悶癥狀。若出現(xiàn)上述癥狀...
廖崢孌│浙江省人民醫(yī)院
2023/02/16播放(82880)
"緩解心理緊張、焦慮的藥物主要有以下幾大類：1、苯二氮卓類的藥物，這一些藥物鎮(zhèn)靜、抗焦慮的效果都非常好，短效的藥物比如勞拉西泮起效比較快，一般30-60分鐘左右就可以起效，非常快速的緩解焦慮問題。長效的苯二氮卓類藥物有阿普唑侖、舒樂安定等，這些藥物起效的時間可能會慢一些，但是持續(xù)的時間能夠維持24小時以上。當然苯二氮卓類的這些藥物不可以長期大量的服用，因為都有一些依賴性，長期服藥有可能會成癮。2、其他抗焦慮的藥物有坦度螺酮、丁螺環(huán)酮等，這些也可以有效緩解焦慮。還有一些抗焦慮、抗抑郁藥物，比如常用的舍曲林、文拉法辛、帕羅西汀等等，同時還有一些心境穩(wěn)定劑，比如常用的有奎硫平、碳酸鋰等，這些藥物也能夠穩(wěn)定情緒，有效地緩解焦慮問題。當然了如果是藥物治療，一定要在醫(yī)生的醫(yī)囑安排下服藥，有針對性、個體化的進行用藥，千萬不能自己胡亂用藥，有可能會造成不良的反應。"
2020/01/02收聽(92304)
緩解孩子緊張、焦慮情緒的方法如下：1、營造輕松、溫馨、寬松的家庭環(huán)境：父母要放平... 張玉玲│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院 2023/04/20播放(71294)
緩解孩子緊張、焦慮情緒的方法如下：
1、營造輕松、溫馨、寬松的家庭環(huán)境：父母要放平...
張玉玲│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院
2023/04/20播放(71294)
緊張焦慮呼吸困難中，不管是緊張還是呼吸困難，都是焦慮的一部分，焦慮時會出現(xiàn)心境的緊張以及生理的... 曲姍│北京大學人民醫(yī)院 2023/04/28播放(43824)
緊張焦慮呼吸困難中，不管是緊張還是呼吸困難，都是焦慮的一部分，焦慮時會出現(xiàn)心境的緊張以及生理的...
曲姍│北京大學人民醫(yī)院
2023/04/28播放(43824)
"焦慮是指一種緊張不安的情緒，如果達到了焦慮癥疾病的情況肯定要做治療，如果是有一定的焦慮，但是平常有所緊張的狀態(tài)，實際上是一種精神動力，適度焦慮對促進人們做一些事情，比如應對考試是有好處的。但是達到了疾病的程度肯定要治療，治療方面是藥物治療和心理治療相結合，可以產生良好的效果。心理治療的目的是讓他針對自己的性格特點有所認識，行為治療、認知治療、精神分析治療等都可以用于焦慮癥的治療。還有藥物治療方面，主要是苯二氮卓類的藥物，它起效快、效果比較好，用的比較多，心得安作為緩解急性的緊張、焦慮，緩解心動過速也很有好處。"
肖春玲│北京回龍觀醫(yī)院
2019/11/07收聽(15962)
大部分的鎮(zhèn)靜藥可以緩解焦慮、緊張，因為鎮(zhèn)靜藥作用受體使入眠容易的同時，也有緩解緊張的作用。如果... 曲姍│北京大學人民醫(yī)院 2023/06/07播放(42215)
大部分的鎮(zhèn)靜藥可以緩解焦慮、緊張，因為鎮(zhèn)靜藥作用受體使入眠容易的同時，也有緩解緊張的作用。如果...
2023/06/07播放(42215)
"出現(xiàn)了高考焦慮、緊張問題，一定要積極自我調整：1、一定要樹立自信，當自己出現(xiàn)焦慮情緒時及時轉移，比如不停暗示自己已經做好了充分準備，不用過分的焦慮、緊張，而且自己一定會考一個好成績。所以多想象考完之后的美好生活，而不是沉浸在焦慮、緊張的情緒當中不能自拔。2、也應該使用一些方法讓自己焦慮、緊張、壓抑等負面的情緒可以有效的控制，比如深呼吸放松訓練法，可以閉上雙眼用鼻子呼吸，在呼吸的同時腹部也要跟著伸縮，當吸到足夠的氣時憋氣一段時間，緩緩的呼氣。反復做幾個循環(huán)，很容易就讓自己放松下來。也可以使用想象放松的訓練方法，通過大腦的想象讓我們處于一種自己認為舒適的環(huán)境當中，比如想象自己身處于大海邊、草原上，從而讓自己感到放松，感到舒適。3、也應該積極的與人溝通，尤其是過于焦慮、緊張時，將這些負面的想法、情緒傾訴給自己的老師和朋友，尋求理解和幫助。尤其是及時尋求家人和老師的幫助，他們有更多的經驗和技巧能夠幫助我們有效應對緊張和焦慮的問題，從而獲得支持感和安全感。以上方法都非常好。"
2020/03/05收聽(96776)
"緩解緊張情緒的方法有很多，以下是常用的方法：1、學會自我調整，比如學會放松訓練，常用的放松訓練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鐘之內可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。2、也可以用小的動作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。3、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心，放松緊張、焦慮的心情。以上的方法都可以，其中特別推薦的就是運動療法，每天適當?shù)淖鲞\動，比如跑步、散步等，每周做兩次以上的有氧運動，以讓自己出汗為目標，就能有效的緩解緊張、焦慮、不自信等問題。其它的治療方法主要有心理治療的方法或者藥物治療的方法，藥物治療的方法中對于緩解緊張情緒有很好效果的有服用苯二氮卓類的藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、阿普唑侖等，或者服用黛力新治療，也可以服用中藥九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補腦液等進行治療，也可以選擇谷維素、維生素B1進行治療。以上的方法都可以選擇，但一定要選擇合適自己的方法。"
2020/01/31收聽(34174)
如果緊張情緒非常強烈，比較有效的急性辦法是可以用藥物緩解，像平常使用的苯二氮卓類藥物是常用的抗焦慮藥，其優(yōu)點是可以比較快速的減輕部分緊張情緒所帶來痛苦。但是這些藥物是處方藥，要在醫(yī)生的處方指導下使用，不要自行使用。如果以前有過醫(yī)生處方的經歷，使用很安全，是可以常備這些藥在必要的時候服用的。緊張、焦慮情緒非藥物治療最好的辦法就是動起來、活動起來，既可以是自己的愛好性活動，也可以是運動，運動當然更好。而且運動要達到一定的強度，持續(xù)一定的時間，這些方式對緩解當時緊張情緒都會有比較好的幫助。
張衛(wèi)華│北京大學第六醫(yī)院
2020/03/26收聽(51966)
"臨床上緩解緊張心理，可以通過心理調整或者是藥物治療的方式。第一、心理調整，臨床上比較常見于放松訓練，如漸進式肌肉放松訓練、想象放松訓練、深呼吸放松訓練等。臨床上起效速度比較快的是深呼吸放松訓練，在出現(xiàn)緊張心理的時候，通過將注意力關注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸間停的方法，可以起到緩解緊張焦慮的治療作用。例如將注意力關注到吸入空氣時的感受，而且在呼氣時也要將注意力關注到氣流從體內呼出的感覺，此時注意力主要集中在呼吸上，所以通過深而慢的呼吸，可以起到有效的抗緊張、抗焦慮的作用。第二、藥物治療也可以緩解緊張，臨床上比較常用的是苯二氮卓類抗焦慮藥或者是β腎上腺素受體阻斷劑，如羅拉西泮、阿普唑侖或者心得安等藥物。"
龐吉成│淄博市婦幼保健院
2019/08/13收聽(75668)
"焦慮導致的失眠通常和生活節(jié)奏過快、工作中的壓力過大、對自己的要求過高、缺乏信心或者過度緊張等有關系。應該盡量放松心情、減緩生活中的壓力、多交朋友，有事情及時與家人和朋友商量，盡快解決。盡量不要制定過高、目前很難達到的目標，應該設定小的目標，一步一步的實現(xiàn)，有利于增加自信心?？梢远鄥⒓由⒉健⒙?、騎自行車、登山等有氧的運動，也可以做瑜伽、太極拳等容易放松身心的體育活動。盡量少喝濃茶、咖啡，不要飲酒。要多吃酸棗仁、蓮子、紅棗、牛奶等安神的食物，睡前聽輕松的音樂，也可以服用谷維素、B族維生素、安神補腦液等藥物。"
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/12/23收聽(72934)
焦慮的情緒往往使病人心神不寧、急躁、心煩意亂、不能很好地休息、工作和正常地生活。有了焦慮的情緒... 黃世昌│北京大學第一醫(yī)院 2023/03/31播放(59782)
焦慮的情緒往往使病人心神不寧、急躁、心煩意亂、不能很好地休息、工作和正常地生活。有了焦慮的情緒...
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2023/03/31播放(59782)
焦慮癥患者多數(shù)伴有失眠癥狀，失眠癥狀包括入睡困難、睡后易醒、醒后無法入睡、眠淺多夢等，此外還可... 廖崢孌│浙江省人民醫(yī)院 2023/08/23播放(91874)
焦慮癥患者多數(shù)伴有失眠癥狀，失眠癥狀包括入睡困難、睡后易醒、醒后無法入睡、眠淺多夢等，此外還可...
2023/08/23播放(91874)
緩解焦慮情緒取決于焦慮情緒的性質，是否為病理性質，具體如下：一、屬于病理性質：<... 曲姍│北京大學人民醫(yī)院 2023/06/02播放(41844)
緩解焦慮情緒取決于焦慮情緒的性質，是否為病理性質，具體如下：
一、屬于病理性質：<...
2023/06/02播放(41844)
容易緊張、焦慮的患者往往性格內向，家族史可能有陽性表現(xiàn)，容易受到外界某種負面的影響，造成自己緊... 黃世昌│北京大學第一醫(yī)院 2023/07/06播放(91018)
容易緊張、焦慮的患者往往性格內向，家族史可能有陽性表現(xiàn)，容易受到外界某種負面的影響，造成自己緊...
2023/07/06播放(91018)
湖南省腦科醫(yī)院 李莉
播放次數(shù)：3.12萬
北京廣安門中醫(yī)院 徐欣
播放次數(shù)：4.75萬
海南省中醫(yī)院 劉衛(wèi)花
播放次數(shù)：4.22萬
南昌大學二附院 盧和麗
播放次數(shù)：4.68萬
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