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    高血壓運(yùn)動(dòng)能降壓?jiǎn)?/h3>
            
    
                 2023-11-28 10:26播放 : 

                
    
                    
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    高血壓可通過(guò)運(yùn)動(dòng)降壓，臨床觀察中發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可降低收縮壓大約3.8mmHg，舒張壓可降低2.6mmHg。規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅可使體重下降，還可使血壓下降。所以在高血壓的非藥物治療中，提倡飲食控制，以及鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有較多方式，盡量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、蹬自行車(chē)、游泳、廣場(chǎng)舞、健身操等，最好選擇一項(xiàng)喜歡的、能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好在中等以上。
    最快心跳即在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，為220減去年齡，而中等強(qiáng)度是在最快心跳的60%-70% 范圍內(nèi)。如40歲人的有效心跳范圍即在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到150-160次/分，在此范圍中便是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，若不觀察心率，在運(yùn)動(dòng)中出汗也是達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    高血壓如何降壓？
    
    
    高血壓的治療分為非藥物治療和藥物治療。所謂非藥物治療就是改善生活方式：一、首先要合理飲食，要戒煙限酒，也就是不抽煙、少喝酒、低鹽、低脂的飲食，飯菜要清淡，少吃油膩、油炸食品，都是降血壓的前提，多吃蔬菜尤其是芹菜，具有降壓作用，還有水果，少吃肉減少脂肪的攝入，每日的食鹽攝入量最好控制在六克以下。二、充足睡眠。每晚睡眠時(shí)間要充足，保證7—8小時(shí)，不熬夜,必須在晚上11點(diǎn)之前上床休息，養(yǎng)成有規(guī)律的良好的睡眠習(xí)慣。三、合理運(yùn)動(dòng)，每天做一定的運(yùn)動(dòng)量，如游泳、打羽毛球、打乒乓球、快步走、騎自行車(chē)等活動(dòng)，都是可以起到一定的減肥、降壓作用。四、舒緩心情。通過(guò)種花、養(yǎng)草、聽(tīng)音樂(lè)、練瑜伽、跳舞以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動(dòng)來(lái)緩解心中的壓力，也可以起到降血壓的作用。藥物治療，當(dāng)然降低血壓最好最有效的方法，還是去醫(yī)院去看專(zhuān)科醫(yī)生，請(qǐng)醫(yī)生來(lái)為你開(kāi)方吃藥，但是一旦被醫(yī)生診斷高血壓，服用了降壓藥就得聽(tīng)醫(yī)生的話，不能吃吃停停，多數(shù)的患者一旦確診高血壓，需要終生應(yīng)用降壓藥物治療，并且要不定時(shí)的來(lái)監(jiān)測(cè)血壓，發(fā)現(xiàn)血壓高還要改藥或者增加藥物的劑量或者是增加藥物使用的種類(lèi)。終生用藥是高血壓病人的治療方式，一定要終生堅(jiān)持吃藥，不得擅自停藥。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:42''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    趙曉東│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院
    
        
    2023/01/02收聽(tīng)(26280)
    
    
    

    




    
    
    高血壓應(yīng)該如何降壓？
    
    
    "高血壓患者的降壓治療分為兩大部分，其中一部分為非藥物治療，包含了飲食控制，要求低鹽飲食，每日食鹽的攝入量要求小于6g，同時(shí)建議戒煙限酒，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)或者情緒激動(dòng)；第二大塊就是藥物治療，藥物治療分為A、B、C、D、F。A代表的是ACEI或者是ARB，也就是血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑或者是血管緊張素受體的拮抗劑。我們臨床上常用的就是普利類(lèi)的或者是沙坦類(lèi)的藥物。B代表的是β受體阻滯劑，有倍他樂(lè)克或者比索洛爾。C代表的是鈣通道的拮抗劑，如氨氯地平、硝苯地平。D代表的是利尿類(lèi)的降壓藥、利尿劑。F代表的是單片固定復(fù)方制劑，現(xiàn)在市面上常用的單片固定復(fù)方制劑有RAAS阻斷劑和鈣離子通道拮抗劑的聯(lián)合，A加C方案，也有RAAS阻斷劑和利尿劑的聯(lián)合組合。我們需要根據(jù)患者的血壓水平和合并的臨床狀況進(jìn)行高血壓的危險(xiǎn)分層，選用不同的降壓治療方案。通常2級(jí)以上高血壓的患者需要采用兩種或者兩種以上的藥物進(jìn)行聯(lián)合治療。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:48''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    董敏│北京醫(yī)院
    
        
    2023/07/31收聽(tīng)(44400)
    
    
    

    


























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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