問(wèn)：都說(shuō)跑步和爬樓不適合胖子運(yùn)動(dòng)？那哪些有氧適合體重胖的人運(yùn)動(dòng)呢？
答：爬樓和跑步確實(shí)不適合體重基數(shù)比較大的人，因?yàn)閷?duì)關(guān)節(jié)壓力比較大。
肥胖人群適合做低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。低沖擊運(yùn)動(dòng)是指對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)，比如橢圓機(jī)自行車(chē)游泳等。
為了減輕腹部脂可能造成的下背痛，肥胖人群還需要加強(qiáng)一些核心訓(xùn)練和下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練。有些墊上的和健身球的核心和下肢訓(xùn)練就挺好，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。
另外，除了跑和爬樓梯，肥胖人士也要避免一些高強(qiáng)間歇的跳躍和下蹲類(lèi)運(yùn)動(dòng)，等體重減輕了身體穩(wěn)定性好了體能上去了再做此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
問(wèn)：如果帶護(hù)膝以及穿帶有減震功能的跑步鞋子，也是不能避免對(duì)大體重基數(shù)膝關(guān)節(jié)的傷害嗎？
答：不建議這么做。減震鞋雖然減輕了對(duì)足底的沖擊壓力，但也正是由于這種減震功能削弱了足底感受器對(duì)外界的感受和反應(yīng)，腳隨心所欲地落地，會(huì)造成不良跑姿，并且這種震動(dòng)依然會(huì)傳到關(guān)節(jié)，造成傷害。護(hù)膝可以保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，但也不建議一直帶，長(zhǎng)距離跑步或者疲勞下山時(shí)保護(hù)使用，但日常運(yùn)動(dòng)盡量訓(xùn)練身體的自我調(diào)節(jié)機(jī)能。肥胖的人想要跑步，建議先減肥。
問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)有哪些對(duì)膝蓋壓力小的運(yùn)動(dòng)方式？我的右膝做過(guò)半月板手術(shù)，目前術(shù)后半年。我想慢慢恢復(fù)鍛煉，以前很喜歡打球，但現(xiàn)在跳不了，感覺(jué)很無(wú)力。
答：膝關(guān)節(jié)做過(guò)手術(shù)的建議兩種運(yùn)動(dòng)。游泳和普拉提。游泳，尤其是自由泳對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力小。普拉提是墊上運(yùn)動(dòng)，起源于運(yùn)動(dòng)康復(fù)，鍛煉身體的控制與力量，對(duì)關(guān)節(jié)壓力也很小，是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。你可以了解和嘗試一下。
膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)、保護(hù)膝關(guān)節(jié)，原理就是盡量別讓體重直接負(fù)載在腿上，更要減少下肢沖擊力。
所以，游泳最合適了。其他的，比如動(dòng)感單車(chē)也不錯(cuò)啊，如果膝關(guān)節(jié)能承受一些力量，也試試橢圓機(jī)。
為什么說(shuō)單車(chē)，原理里講的很清楚，就是讓你屁股有承載力，腿部不直接承擔(dān)體重。所以，日常騎單車(chē)是很合適的出行+運(yùn)動(dòng)形式。
但是考慮到可行性，可以在家里買(mǎi)個(gè)可調(diào)節(jié)阻力的動(dòng)感單車(chē)（幾百元），至于強(qiáng)度和節(jié)奏，一定要按照自己膝關(guān)節(jié)能承受的強(qiáng)度來(lái)調(diào)節(jié)，不可盲目跟隨現(xiàn)有動(dòng)感單車(chē)音樂(lè)或視頻。至于健身房的很嗨的那種動(dòng)感單車(chē)，就太強(qiáng)調(diào)動(dòng)感，容易被氣氛帶動(dòng)而運(yùn)動(dòng)過(guò)勐，反而有可能傷膝蓋了。
