問：胖得不均勻要怎么減肥??？比如下身胖上身還好，或者上身胖下身還好？
胖得不均勻想減肥，或者叫局部減脂，這比較麻煩。顧名思義，這問題包括兩個(gè)方面，一個(gè)是胖（脂肪超標(biāo)），另一個(gè)是不均勻（此粗彼細(xì)）。
先說胖。
意味著身體脂肪超標(biāo)，無論是否均勻都是以減脂為目標(biāo)，方法以調(diào)整飲食為主，輔助增加有氧活動量。
飲食模式為：雜糧薯類+低脂高蛋白（禽魚肉蛋奶）+大量蔬菜，戒斷含糖飲料零食燒烤夜宵什么的，運(yùn)動以日常碎片化運(yùn)動為主，比如走路或騎車上班，登樓梯上樓等，此外要是有規(guī)律有氧運(yùn)動更好。
再說不均勻。
這是重點(diǎn)也是難點(diǎn)。減肥圈子有個(gè)共識，就是不存在局部減脂，也就是說，胖就是全身一起胖，瘦也是整體同步瘦，單純考慮身體脂肪含量的增減，的確是跟身體部位無關(guān)的，更不存在“練哪兒瘦哪兒”、“減肚子就做仰臥起坐”的道理?，F(xiàn)實(shí)很殘酷，我也很無奈，所以，老老實(shí)實(shí)先減脂吧。
但你仍要問：我承認(rèn)我是胖，但也確實(shí)是上下半身粗細(xì)不同啊，這總不能視而不見啊！明明說好全身一起胖，結(jié)果大腿偷偷走了樣！找誰說理去??！
好的，再次聚焦不均勻這個(gè)問題。
首先，局部“胖”未必是脂肪多，也可能是肌肉壯，尤其體現(xiàn)在四肢變粗上。
調(diào)整辦法是調(diào)整日常動作發(fā)力技巧。人體肌肉使用上有個(gè)規(guī)律，就是越熟練就越用的多，用的越多就越發(fā)達(dá)甚至勞損，造成肌肉筋膜持續(xù)緊張，局部組織液過多聚集導(dǎo)致增粗；同時(shí)與之拮抗的肌肉群就用得越少，用得越少就越萎縮，表現(xiàn)在外形上就是維度出現(xiàn)明顯差異。在感覺上，粗壯的肌肉更容易僵硬酸痛勞損，這也算是用進(jìn)廢退的道理吧。
例如，小腿粗的人，如果肉肉摸起來很硬，那就是腓腸肌過于發(fā)達(dá)而不是皮下脂肪多，這類人特點(diǎn)是，走路往往很快很勐，習(xí)慣用腳掌蹬地前進(jìn)，并且腳趾上翹，久而久之小腿肌肉越來越發(fā)達(dá)，維度也大了。胳膊粗的人也同理。常年久坐辦公的人頸椎病、肩周炎等，都是類似道理。
解決辦法就是，有意識的使用以前用的少的肌肉群。還說小腿粗的人走路，我的建議是“冰行”走路法，就是走路時(shí)腳掌不蹬地，用腹肌帶動大腿抬起，大腿自然帶動小腿抬起，身體前傾重心前移，類似于踢正步的感覺（但不必踢那么高），同時(shí)腳趾緊扣鞋底，盡量用全腳掌離地落地，想像自己在冰面上行走。這樣做，不僅能讓小腿肌肉得以放松，還能在走路時(shí)候鍛煉腹肌，相當(dāng)于“用腹肌走路”（現(xiàn)代人腹肌使用機(jī)會奇少）。其他部位肌肉過多或過少利用問題，也可參照此法。
可能有人嫌麻煩，也對自己比較狠，直接去醫(yī)院向粗壯的肌肉打肉毒素（比如瘦臉針），但于大夫不推薦。
其次，真實(shí)的脂肪分配不均勻，這主要跟日常長期靜止姿勢有關(guān)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不好。比如每天一坐就是幾個(gè)小時(shí)不起身，再比如經(jīng)常蹺二郎腿、經(jīng)常叉起胳膊，都會讓腹部、臀部或四肢血液循環(huán)不暢。我們知道，脂肪燃燒第一步，需要從脂肪組織中動員甘油三酯水解，再由血液循環(huán)運(yùn)輸脂肪酸到肝臟、肌肉、大腦等耗能器官氧化供能，此時(shí)如果因?yàn)樽藙莶划?dāng)壓迫血管，導(dǎo)致“堵車”，那結(jié)果就是全身減脂的時(shí)候，其他部位脂肪順暢運(yùn)走，而某些被壓迫的部位脂肪相對滯留，日積月累，“不患寡而患不均”的現(xiàn)象就明顯了。
解決辦法就是，治本方面，哪怕不運(yùn)動，也別長時(shí)間保持同一靜止姿勢，每隔半小時(shí)左右，起身去倒水或有意識調(diào)整姿勢。
治標(biāo)方面，就是針對已經(jīng)“脂肪堆積”的部位，適當(dāng)?shù)氖┬畜w外“物理刺激”，通過外力幫助，來追趕上以前欠下的債，比如泡沫軸滾壓、推拿、按摩、針灸、拔罐等，改善局部血液循環(huán)，這也跟傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“不通則痛”道理類似，可以說是“不通則胖”吧。例如，假如肚子大的話，自己可以每晚睡前平躺著揉肚子，順時(shí)針揉，強(qiáng)度稍大到不至于難受，分三組，每組50次，持續(xù)一個(gè)月，也有效果。
也會有人嫌麻煩，也對自己比較狠，選擇直接去醫(yī)院進(jìn)行局部抽脂，同樣于大夫也不推薦。
總結(jié)：
1、一般減脂就是全身的，想單純通過減脂飲食和運(yùn)動來局部減脂幾乎不可能；
2、可通過調(diào)整動作發(fā)力技巧、日常姿勢或借助體外“物理刺激”來改善局部維度；
3、權(quán)衡各方面利弊，謹(jǐn)慎選擇打肉毒素來瘦肌肉（瘦臉針）或局部抽脂來塑性。
