問：如果BMI、脂肪率、肌肉量都在正常范圍內(nèi)。但是長期都是骨鹽含量高、蛋白質(zhì)低，是什么原因造成的，應該怎樣調(diào)節(jié)？
這是華為體脂秤的測量結(jié)果吧？給你解讀一下：
先看BMI=23.3kg/㎡，靠近24了，也就是馬上就over weight了，希望BMI向22.0方向努力，也就是體重向50kg邁進。
結(jié)合內(nèi)臟脂肪等級和蛋白質(zhì)這兩個異常指標，可以判斷，你腹部有脂肪堆積（小肚腩），平時應該久坐辦公，很少用到腹部肌肉（仰臥起坐能做多少個？）。
這個蛋白質(zhì)比例（12.6％），是綜合了骨骼肌和內(nèi)臟全部的蛋白質(zhì)的，因為內(nèi)臟脂肪含量偏高，相對的，就拉低了身體蛋白質(zhì)比例。
四肢肌肉倒還好，但也也可繼續(xù)抗阻力增肌塑形，也能提高基礎代謝率，你的目標體重應該是50kg以下。
你的下一步減肥方向：
1.重點增加腹部肌肉訓練（核心肌肉群），比如卷腹、平板支撐、健腹輪等；
2.進一步減少精米白面攝入，降低含糖食品飲品選擇頻率，減少油炸煎烤食品，清淡烹飪。
至于骨鹽量偏高，不用在意，這個數(shù)據(jù)低了不好，容易骨折，偏高的話其實是你體重偏高“歪打正著”的好結(jié)果，因為體重負擔重會刺激骨骼更堅固，反倒太瘦的人，骨骼容易疏松脆弱。
能推薦幾款好用的體脂稱嘛？
關(guān)于體脂秤，原理都差不多，通過幾個電極接觸體表，用微小電流，測身體電阻（肌肉和水分電阻小，脂肪電阻大），來推算體脂率。
最專業(yè)的設備應該叫“體成分儀”，業(yè)內(nèi)最著名品牌，是韓國的inbody，一般有6-8個電極，測量數(shù)據(jù)多，推算的體脂率也更準。醫(yī)院或健身房大多會選購這個品牌，因為價格也太貴，幾萬到十幾萬不等，就不是為家庭使用設計的。
至于家用體脂秤，雖說表面也裝有4個電極，同樣用微電流測量了一下身體電阻，但是實際上，更多的是通過建立人群模型，利用身高體重數(shù)據(jù)為主，輔以電阻率，來推測用戶體脂率的。
話說回來，就算是推測的，其結(jié)果也是以專業(yè)設備（比如inbody的測量結(jié)果）為參照的，大家可以到健身房或醫(yī)院用專業(yè)體成分儀測一下體脂率，再用家里的體脂秤測一下，作為校對，找找大概的數(shù)據(jù)差，心里就有數(shù)了。這就好比，家里買了自動血壓計，可以到醫(yī)院，用醫(yī)院的水銀血壓計結(jié)果來校對。
家用體脂秤，其實重點不用太考慮數(shù)據(jù)準不準，而是看APP做得友好程度怎么樣，更重要的是，APP有沒有線上社區(qū)。因為減肥也好、健身也好，都需要有個正向的氛圍來加持，如果單純只是買個硬件設備，那很容易過了新鮮勁兒就丟一邊落灰了……
目前來看，云麥好輕、有品PICOOC，這兩個品牌的產(chǎn)品可以考慮，具體型號產(chǎn)品價位，也從百元以下到大幾百都有，建議買個中間檔價位就好，很多特貴的，價格是高在產(chǎn)品顏值上的。
問：那是不是說同一臺設備，一般來說主要是和專業(yè)設備絕對誤差，每天一次的相對誤差是不大的對吧？
是的，同一個設備就看趨勢線，體脂率持續(xù)下降就好了。
