一天當中的任意時間都可以減肥，減肥的關鍵點在于“管住嘴，邁開腿”，與什么時間沒有太大的關系。
“管住嘴”是指在一天中總熱量攝入相同的情況下，三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利于減肥。全天的進食時間最好限制在8～9個小時內。例如，早上7點吃早飯，晚飯最晚在16點解決比較合適?！斑~開腿”，肥胖管理運動指南指出，150-250分鐘/周（≤60分鐘/天）的中等強度有氧運動，可以控制體重增加或小幅度降低體重（2-3kg），而每天≥1小時（每周＞420分鐘）的運動可以明顯降低體重（5-7.5kg）。
減肥，對于運動的方式沒有嚴格限制，像慢跑、固定自行車、跑步機、劃船、爬樓梯、游泳等，持之以恒，均可達到減肥的目的。
