不知道從什么時(shí)候開始，"打工人"這個(gè)梗一路從微博火到了朋友圈，人人都開始稱自己為打工人。
“打工人”已然成為當(dāng)代人的一種自我調(diào)侃，從“996”、“互聯(lián)網(wǎng)民工”再到“打工人”，這一系列名詞背后隱藏著人們對(duì)社會(huì)壓力的焦慮。
一邊是人們習(xí)慣了用這種吐槽和自嘲的方式來(lái)掩蓋無(wú)處不在的焦慮，而另一邊是當(dāng)代”打工人“睡眠狀況日益下降的各種報(bào)道。
睡不夠的打工人正在成為一種社會(huì)現(xiàn)象
據(jù)《2020年中國(guó)睡眠報(bào)告》顯示，2020年，國(guó)民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅為6.92小時(shí)，減少了1.58小時(shí)，睡不夠，不夠睡成為了國(guó)人的睡眠常態(tài)。
深究原因，是社會(huì)發(fā)展和科技進(jìn)步帶來(lái)的結(jié)果。
美國(guó)歷史學(xué)家A.羅杰·艾克奇曾在《白晝將盡：舊時(shí)代的夜晚》寫道”自從進(jìn)入工業(yè)時(shí)代，人們?nèi)粘龆魅攵⒌纳镧姲l(fā)生了變化，電燈的出現(xiàn)延長(zhǎng)了白晝，也改寫了人的時(shí)間觀?！?/p>
這種時(shí)間觀讓年輕人陷入了晝夜混亂的狀態(tài)。
白天被繁忙的工作壓住，巨大的壓力讓人身心俱疲，只有晚上是他們唯一可自由支配的時(shí)間，必須要用來(lái)好好放松。于是，玩手機(jī)也就成為了年輕人重要的減壓途徑，一玩就停不下來(lái)，不知不覺(jué)間就成為了晚睡黨。
2018年90后失眠人群占比16.4%，到2019年，這一比例上升為36.7%，占比增加了20.3%，增幅高達(dá)123.8%。
「熬夜成癮」成了這屆打工人的專屬標(biāo)簽，「早起要命」則成了這屆打工人的行為宣言。
熬夜成癮的打工人面臨身心健康危機(jī)
尼采曾說(shuō)過(guò)：”當(dāng)你凝視深淵時(shí)，深淵也在凝視你“，對(duì)于這些年輕人來(lái)說(shuō)，熬夜就是那個(gè)未知可怕的深淵。
諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的獲獎(jiǎng)?wù)?，都曾?duì)生物鐘進(jìn)行深入研究：生物鐘能調(diào)節(jié)關(guān)鍵的機(jī)體功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和代謝機(jī)制等，當(dāng)外部環(huán)境和內(nèi)部生物鐘之間發(fā)生短暫的不匹配時(shí)，機(jī)體的健康會(huì)受到一定影響。
有網(wǎng)友就因?yàn)榘疽菇?jīng)歷了一次“死里逃生”的體驗(yàn)。突發(fā)腦溢血，腦動(dòng)脈瘤破裂，醫(yī)生直接下了病危通知書，好在就醫(yī)及時(shí)，最終挽救回來(lái)了。
熬夜不但會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害，長(zhǎng)期睡眠不足還容易誘發(fā)心理疾病。
《抑郁與焦慮雜志》其中一項(xiàng)研究成果指出，與早睡早起的人相比，夜貓子更有可能患上抑郁癥和焦慮癥。
甚至有相關(guān)研究得出結(jié)論：80%的睡眠問(wèn)題與精神障礙有關(guān)。抑郁癥患者表現(xiàn)出的明顯癥狀就是失眠，他們會(huì)因睡眠不足而感到緊張、無(wú)助、不安、沮喪，甚至產(chǎn)生更消極的情緒。
熬夜，也是導(dǎo)致猝死的最大兇手之一。
25歲剛畢業(yè)的名校碩士，因?yàn)檫B續(xù)通宵加班，在家中突然呼吸急促，當(dāng)救護(hù)車來(lái)的時(shí)候，他已經(jīng)心臟驟停，醫(yī)院診斷為猝死。
浙江一90后寶媽，因?yàn)榘滋煲疹檭蓚€(gè)孩子，經(jīng)常熬夜刷手機(jī)，在某個(gè)清晨沒(méi)有像往常那樣醒來(lái)，當(dāng)被家人發(fā)現(xiàn)時(shí)，已經(jīng)沒(méi)有了呼吸。
中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)曾發(fā)布過(guò)一份調(diào)查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)；而超過(guò)70%的年輕人有熬夜習(xí)慣。
但熬夜的人中，僅有30%是為了加班而熬夜。
打工人，你熬夜真的是在為工作努力嗎？
做自己的打工人從掌控睡眠開始
很多雞湯文說(shuō)，如果你再不努力，你只能一輩子替別人打工。
但如果你不好好睡覺(jué)，你是在為醫(yī)院打工，甚至還要遭受病痛的折磨。
為自己打工，先從掌控控睡眠開始。
1、固定睡眠時(shí)間
有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此晚上熬夜白天補(bǔ)覺(jué)，事實(shí)上這是個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知。
人體的休息要遵循生物鐘規(guī)律。
如何才能調(diào)好自己的生物鐘呢？主要是通過(guò)固定的上床、下床時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。每日?qǐng)?jiān)持同樣的上、下床時(shí)間，久而久之就形成了自己規(guī)律的生物鐘了。
打個(gè)比方，你每天固定起床時(shí)間是7：00，那么不管你昨天早睡還是晚睡，都要在7：00起床，保持生物鐘的正常。
2、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品及書籍
關(guān)掉WiFi，拔掉網(wǎng)線，把手機(jī)扔開，用實(shí)際行動(dòng)告訴大腦，我準(zhǔn)備好睡覺(jué)了。
3、健康的飲食結(jié)構(gòu)
在日常飲食，注重多樣搭配，推薦牛奶、酸奶、水果、全谷物餅干或面包。盡量避開油炸類高熱量食物，少飲酒吸煙，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
最微博上有一條1059萬(wàn)閱讀量的話題叫做#打工人的共同愿望#，其中一位網(wǎng)友寫下：暴富、健康和快樂(lè)。
如果非要做一個(gè)選擇的話，我希望你選擇健康，因?yàn)榻】挡攀悄阆硎芸鞓?lè)和財(cái)富的基礎(chǔ)。
（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）
