在《財新視聽》出品的#財新時間#節(jié)目中，搜狐董事局主席兼CEO張朝陽表示：現(xiàn)在自己每天只睡4個小時，堅持兩年了，效果特別好，又睡得少又睡得好，這樣有很多時間做很多事。
令人欣慰的是，評論區(qū)網(wǎng)友的觀點都很正，并不贊同這種每天只睡4小時的做法，慕眠也認為這種做法弊大于利，不建議大家這么做。
為什么這么說？
因為睡眠時長本身是具有很大的差異性的，世界上當然有每天睡4小時甚至3小時就可以精力充沛地高效完成工作的“少睡精英”，但那是“天生”的。
2009年中美德聯(lián)合研究小組發(fā)現(xiàn)了一種叫作“DEC2”的基因，含有這種基因的人睡眠時間會明顯減少（2-2.5h）。
“DEC2”基因使這些人具備某種形式的“睡眠免疫”，這幫助他們抵消了認知上的負面影響，抑或是患上心血管疾病的風險。
這是科學界發(fā)現(xiàn)的首個可調(diào)節(jié)人類睡眠時間的基因，短眠質(zhì)可能與此有關(guān)。因此睡得少并不是意志力強大或者自律亦或是勤奮努力的象征，的確是天生如此。比如：特朗普，他可以只睡3個小時，工作近20個小時。
另外采訪中張朝陽提到的睡2h醒來，清醒1h后接著再睡2h的做法和網(wǎng)上的達芬奇睡眠法很類似，但事實上，這是違背睡眠本質(zhì)和生理規(guī)律的。
我們成人的睡眠是單相睡眠模式，也就是說只能一次獲取，不能分次獲得（嬰幼兒時期可以，屬于多相睡眠模式）。
而達芬奇睡眠法（事實上和達芬奇沒有任何關(guān)系）是強行把需要單次獲得的睡眠分拆成多次獲得，好比一天吃三頓飯，你強行分成6頓或者10頓會怎樣？
這種分拆只能達到睡眠時長是相同的，但是睡眠深度、睡眠結(jié)構(gòu)是完全不一樣的。這是因為睡眠有完整的周期，周期中包括淺睡眠，深睡眠和REM睡眠的循環(huán)。
而達芬奇睡眠法將睡眠拆解成碎片化的形式，無法讓人獲得完整的睡眠周期，這種睡眠模式也就不可能比整晚睡眠更高效（至少目前沒有科學證據(jù)表明如此）。
最后從張總的精神面貌來看，這種方法似乎沒有那么高效、整個人看上去沒有那么精力充沛……
類似張朝陽的名人或成功人士還有很多，相信很多人依然記得幾年前的勵志故事以及“越優(yōu)秀的人越努力”的金句。比如首富王健林的日常行程安排：
當時很多人喊出了“比你有錢的人，比你更努力”的口號，殊不知從睡眠的角度來看，王健林所在的年齡段（老人）睡眠時間會生理性減少，并且睡眠時間開始偏向過早睡，過早醒（比如9點睡，4點醒）。
并不是王首富強迫自己4點起床，而是內(nèi)在生物鐘如此，醒來就睡不著了。
我們常說的生物鐘受褪黑素調(diào)控，一般人褪黑素9點開始分泌，褪黑素水平逐漸增高，上升到一定水平時，睡眠開關(guān)被打開，我們會自然入睡。
而在凌晨4點左右褪黑素分泌減少，減少到一定水平時，清醒開關(guān)打開，我們開始逐漸醒來。而老年人（比如王首富）的褪黑素分泌時間是提前的，睡眠開關(guān)被提前打開，清醒開關(guān)也會提前打開，所以才會4點自然醒來，這跟自律和意志力無關(guān)。
同樣的人還有蘋果首席執(zhí)行官蒂姆.庫克。
Apple Watch 發(fā)布上市時，庫克在接受媒體采訪時表示：自己每天早上 3:45 起床，起床之后做的第一件事情就是檢查郵箱，查看每天收到的大約 700-800 封郵件，大約 5 點左右開始進行鍛煉，然后吃早餐， 6 點半就開始工作了。
看到這里你可能又發(fā)出越是有錢人越比自己努力的感慨了，先別急著感慨。我們從睡眠上來聊聊：
最近在一篇名為《Do You Get More Sleep Than Elon Musk, Jeff Bezos and Winston Churchill? 》的文章中，作者 Jessica Thomas向大家展示了50位世界知名人士的每日夜間作息及睡眠規(guī)律，其中就包括Tim.Cook。
事實上，他是屬于典型的早睡早起型，所以才會能做到4點半起床（自然醒來），查看郵件，5點半鍛煉，6點半工作。但這并不能說明這種工作模式就是好的，也不能說明因為他如此“努力”工作，庫克才如此成功。
這一切都是天生的睡眠節(jié)律（生物鐘）決定的，和成功沒有直接關(guān)系。
如果你喜歡籃球，一定非常熟悉科比這位籃球天才，也一定熟悉這個“勵志”故事：
一次記者問科比“你為什么能如此成功呢？”
科比反問“你知道洛杉磯每天早上四點鐘是什么樣子嗎？”記者搖搖頭
科比繼續(xù)說：“滿天星星，寥落的燈光，行人很少?！?nbsp;
“每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，十多年過去了，仍然沒有改變，但我卻變成了肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員?！?/p>
但當你看到這張睡眠圖你就會發(fā)現(xiàn)，科比的睡眠模式是非常非?！傲眍悺钡?，他竟然會在睡眠途中進行鍛煉，然后繼續(xù)睡覺。
而同為籃球明星的斯蒂芬.庫里的睡眠模式卻截然不同，庫里是典型的多眠質(zhì)類型的人，每天需要睡夠9小時！
最后我們再來看一下世界首富比爾.蓋茨的睡眠模式, 其實世界首富也和普通人一樣要睡夠同樣的時間。
看到這里你發(fā)現(xiàn)睡眠與成功之間的規(guī)律了嗎？
沒有？
那就對了！因為睡眠的時長和成功沒有關(guān)系，幾點睡和成功也沒有關(guān)系，沒有哪種睡眠模式比另一種更好，也沒有哪種睡眠方式更容易成功。
所以慕眠在這里建議，不要把睡得少當作成功的前提，成功的前提是你找到自己的睡眠模式，擁有健康的身體和充沛的精力，高效地思考，高效地工作，為自己熱愛的事業(yè)去奮斗！
（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）
