一個心態(tài)：緩解抑郁情緒
關于愛自己有個小故事，一直特別感動我。有天一個六歲的小男孩回家，媽媽問他做什么去了。他說他今天去安慰了隔壁家剛剛喪偶的老爺爺。媽媽很驚訝，問他，你是怎么安慰爺爺?shù)?？因為即便媽媽作為一個成人，也覺得老爺爺?shù)膯适林兀恢撊绾伟参?。小男孩說：“我騎車路過老爺爺家，看見他自己一個人坐在院子里哭，我于是把車子放在一邊，爬上老爺爺膝蓋，跟他一起哭”。
人的情緒不是高屋建瓴、虛無縹緲的玩意兒。情緒是著著實實流動在人身體里面的能量，如果你愿意靜下心來感受，你甚至可以指得出來，它在你身體的哪個部分。
抑郁也一樣。
抑郁的時候，有的時候它會漫天地籠罩下來，滲透進每一寸肌膚每一個毛孔里面；有時候像是一根直直的力量，整個堵在胸口，死死將你按在椅子上。多數(shù)時候讓你覺得慌張、害怕、絕望、沒有力量。這個時候，最怕聽到的是，別人告訴你，你其實沒有必要低落，你其實已經(jīng)足夠好了，你要多看看陽光的那一面，你要堅強要積極。
因為你一邊忍受自己的痛苦感，又平添了一層對自己的指責。“我為什么，這么懦弱、不滿足、要求多、不夠好呢？”
故事里的小男孩，他做的是我們?nèi)祟悆?nèi)心最原始的一部分：我懂得你難過，我知道你有權利難過，我不要求你變成我所期待的狀態(tài)。我們陪別人哭；我們也陪自己哭。我們告訴別人，我們陪你經(jīng)歷你的情緒，而不對你指手畫腳。
當然，我們自己在生活里面盡可能地這么去陪伴別人，陪伴我們珍愛的，親近的朋友；我們亦希望我們難過的時候，有這樣一個人來這樣陪伴我們。
但就像你知道的那樣，生活總不如你我所愿。不總是有個人能夠這樣呵護我們。好消息是，我們一直有我們自己。
抑郁的時候，也請你像小男孩兒對待老爺爺那樣對待你自己：我懂得你難過，而不指手畫腳；我陪你哭，而不急于讓你變成我所希望的樣子。這樣，你開始學會愛自己，然后，你能夠愛自己，一直到時間的盡頭。
七個方法：緩解抑郁情緒（注：非臨床診斷抑郁癥）
1）制定細節(jié)的、明確的目標
抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。
前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。
人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。
2）起身去做些事情，或是冥想
人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。
3）關于冥想
冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。關注你的呼吸，關注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。
4）給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”
人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。
有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。
但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
5）去運動
一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。
長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。
6）思維方式
研究說，一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。
這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術創(chuàng)作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。
抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。
7）接受它/Livewithit
研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實的評估更準確。
人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。
大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑郁是上帝送給你的萬圣節(jié)禮物吧，Livewithit。
（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）
