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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

大腿肌肉外翻怎么矯正

2023-04-08 17:45

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01:17

語音內(nèi)容

大腿肌肉外翻可以通過以下幾種方法矯正：
1、保持坐位：先將一側(cè)肢體伸直并外展45度，同時下肢外旋，保持1-2分鐘逐漸放松，間隔30秒后繼續(xù)第二組動作，每日完成10-20組動作，可以改善大腿肌肉外翻，增強大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量。
2、靠墻深蹲：能夠加強股內(nèi)側(cè)肌的力量，矯正大腿肌肉外翻，對抗大腿外側(cè)肌肉，每次堅持3-5分鐘，每日完成10-20次，一般情況下經(jīng)過3-6個月的訓(xùn)練，能夠使大腿肌肉外翻得到顯著矯正。
3、其他：平時生活中也應(yīng)盡量避免大腿外側(cè)肌肉過度發(fā)力，防止大腿外側(cè)肌肉過于強壯。

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