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50歲左右的中年人如何補(bǔ)鈣

2023-10-04 12:00

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50歲左右的中年人補(bǔ)鈣可以通過(guò)飲食上的加強(qiáng)，例如多喝牛奶，多吃含鈣的食物包括海產(chǎn)品等以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑、快步走等運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)，補(bǔ)充維生素D的作用。另外50歲左右的中年人特別是女性，由于體內(nèi)激素水平的變化，女性在絕經(jīng)期雌激素水平快速下降導(dǎo)致鈣質(zhì)流失非常明顯，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨密度降低的情況。此時(shí)需要額外給予鈣質(zhì)和維生素D的補(bǔ)充，可以使用的補(bǔ)鈣藥物包括乳酸鈣、碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等可以外源性的給予一定補(bǔ)充，補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素D，適當(dāng)?shù)亩嗷顒?dòng)，多在戶(hù)外曬太陽(yáng)都有助于減緩骨質(zhì)疏松的程度。

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