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骨科

女性增加肌肉的方法

2023-06-28 11:39

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01:16

語(yǔ)音內(nèi)容

女性增加肌肉的方法，主要有兩個(gè)方面：1、多進(jìn)行活動(dòng)，在進(jìn)行腰背肌力量鍛煉時(shí)，可以采取飛燕式，就是趴在床上，肚子著床，四肢和頭部上抬，增加腰背肌力量鍛煉，肌肉收縮活動(dòng)多了，力量會(huì)明顯的增高，在四肢上要多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)，更加有助于肌肉力量的提高，增加肌肉。2、除此之外，在平時(shí)的飲食中多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)、鈣離子比較多的食物，比如肉、奶、蛋、黑魚(yú)湯、鯽魚(yú)湯、骨頭湯等，這些食物能夠有助于補(bǔ)充肌肉所需要的一些成分，能夠促進(jìn)肌肉的增加。并且要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，也能夠促進(jìn)鈣離子的吸收。

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