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毛森林
副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

學(xué)生失眠怎么辦

2023-03-12 15:47

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學(xué)生失眠首先應(yīng)該給自己適當(dāng)減壓，減輕學(xué)習(xí)當(dāng)中的壓力，避免緊張和焦慮。同時(shí)建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃咝袨榭刂?，不要在床上做睡眠無(wú)關(guān)的事情如看手機(jī)等，有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。白天盡量不要午睡，睡前兩小時(shí)左右盡量避免劇烈的體育活動(dòng)。如果上床后15分鐘以內(nèi)不能入睡，建議起床后到另外的房間看書(shū)、做其他事情，有睡意時(shí)再回到臥室入睡。無(wú)論在夜間睡眠多久，早晨應(yīng)定時(shí)起床。睡前適當(dāng)進(jìn)食可以幫助入睡，如果失眠比較嚴(yán)重，可以偶爾服用鎮(zhèn)靜催眠的藥物如半片佐匹克隆改善癥狀，但是建議以改善睡眠行為控制為主。

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