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    有什么辦法可以一分鐘立馬睡著

    2023-03-23 17:41

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    一分鐘立馬睡著的方法,聽起來有些神奇,一位哈佛畢業(yè)的醫(yī)生安德魯分享了名為478呼吸法的睡眠方法,可以進行嘗試。它的方法是利用鼻子吸氣4秒鐘,憋氣7秒鐘,最后再呼氣8秒鐘,做3次循環(huán)后會感受到睡意。開始可能不熟,沒有睡意,但要堅持一天做兩次,持續(xù)6-8周,習慣以后會出現(xiàn)一分鐘內(nèi)入睡的情況。
    另外,身體掃描法。臥床后思緒開始游走,搜索全身肌肉,找到身上肌肉還在用力的地方,從腳尖開始到腳腕,到小腿,一直往上檢查,一塊肌肉不放過的找,并且放松,一直到頭皮,不要讓任何肌肉用一點力,這一點開始很難,熟練以后10秒鐘就能掃描一次。這里的難點是眼睛,眼睛的放松很重要,其次是脖頸的肌肉很容易被忽視,再次是舌頭,都是容易忽視的部位,肌肉沒有完全放松是人失眠的一個原因。

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