怎樣長高最快、最有效，具體如下：
一、每天保證20-40分鐘的縱向運(yùn)動，運(yùn)動時間必須控制，要注意適量，必須督促孩子每天至少有20-40分鐘的有效運(yùn)動時間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜，能夠促進(jìn)身高增長的運(yùn)動有引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳等。
二、半饑餓狀態(tài)反而容易長高，在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)，因此每天至少要保證喝200ml牛奶，吃1個雞蛋，以及適量的各種肉類、谷類和蔬菜等。在半饑餓狀態(tài)下，人的生長激素分泌更多，更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以不要老是擔(dān)心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停的給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。
三、關(guān)燈睡覺，睡眠充足。保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發(fā)育期的孩子應(yīng)該早睡早起，有充分的8-10小時的睡眠，使體內(nèi)生長激素和其他生長發(fā)育有關(guān)的激素，處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。睡覺的時候一定要關(guān)燈，人工光源都會產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，光壓力的長期存在，對孩子的骨骼生長非常不利。
