減少大肚子上的贅肉最有效的辦法是醫(yī)學(xué)科學(xué)減重，不是大肚子上的贅肉就需要鍛煉大肚子，而是應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生。醫(yī)生首先確定肥胖的程度和合并的代謝疾病，確定減重的目標(biāo)。多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤，量身定制減重飲食方案。包括高蛋白飲食、輕斷食減重方案，以及好吃不胖的限能量平衡飲食。另外，要科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，比如要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，這樣才能夠充分動(dòng)員脂肪降低體重。同時(shí)堅(jiān)持像快走、慢跑、游泳、跳繩這種中等強(qiáng)度的體力，可以做到微微喘、輕微出汗，能說(shuō)話不能唱歌，而且心率最佳的可達(dá)到170減去年齡所得的數(shù)字。
運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和習(xí)慣，才有助于降低體重。要戒除不良習(xí)慣，像抽煙、喝酒，一定要盡量減少應(yīng)酬。規(guī)律作息，早點(diǎn)睡眠，睡眠以后不要玩手機(jī)，同時(shí)吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽，先湯后飯才能長(zhǎng)肉偏慢。另外，要心理平衡，千萬(wàn)要避免所謂的誤區(qū)，就是尋找所謂快速減肥，減少大肚子最短或者最有效的方法。沒(méi)有捷徑，一定是堅(jiān)持科學(xué)生活方式、合理營(yíng)養(yǎng)、適度鍛煉、心理平衡。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，才能夠降低體重，才能減少大肚上的肥肉，沒(méi)有捷徑可走。
