在減重期間，合理的體重下降速度是每周減少0.5-1千克，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重，根本的方法是減少、控制攝入的熱量，提高消耗的熱量，要想減少脂肪就要形成所謂的能量債，積累到7000-10000大卡的時候才能減少一千克的脂肪。減肥最重要的方法就是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，很多超重的患者希望上網(wǎng)找度娘，找到減肥的偏方和秘訣，進(jìn)行自助減肥法，希望短期之內(nèi)快速減肥，目標(biāo)心愿是好的，但是如果體重在短時間之內(nèi)過快的減少，帶來的水、脂肪和肌肉的減少，同時會帶來體重的反彈對身體的損傷，流失的是肌肉，脂肪會進(jìn)一步的堆積。
科學(xué)、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，是到醫(yī)院找醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下幫助評估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝相關(guān)的疾病，量身定制減肥目標(biāo)，多長時間減多少千克才是科學(xué)的。另外，量身定制減肥的方法，包括飲食的方案，比如最初希望能夠快速減重，采用的是高蛋白限能量的飲食，逐漸的在三個月以后達(dá)到了目標(biāo)，過渡到防止反彈的輕斷食5+2的方案，達(dá)到目標(biāo)以后，最后經(jīng)過六個月以后達(dá)到回歸所謂生活的品質(zhì)好吃不胖的限能量均衡飲食。要結(jié)合運(yùn)動幫忙，科學(xué)的運(yùn)動建議每周五次以上每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，把運(yùn)動做成習(xí)慣，養(yǎng)成愛好，長期堅持循序漸進(jìn)才能有助于減重，科學(xué)的生活方式是減重的秘訣，建議速度不要太快最好是每周0.5-1千克。
