瘦肚子最快最有效的方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，特別是健康的生活方式，要去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生評估肥胖的程度和是否存在代謝性的疾病，量身定制減肥的目標(biāo)和飲食的方案。第一階段希望能盡快減重，采取的是高蛋白，營養(yǎng)減重。第二階段更重要，輕斷食的方案，防止反彈。第三階段回歸到生活的本質(zhì)，限能量、平衡飲食，好吃不胖。在這期間要注意細嚼慢咽，多飲水，先湯后飯，長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐后早刷牙，而且減少外出應(yīng)酬，盡量在家里吃飯。
同時要遠離某些食物，像高糖的食物、含糖飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米類的食物少吃，同時全脂奶、所有的堅果、超市小包裝食品，油炸、油煎食品，各種醬，如蛋黃醬、沙拉、醬面醬、炸醬、芝麻醬、冰激凌也不要碰，高脂類的肉類，如內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也是應(yīng)該不吃的東西。
同時要科學(xué)運動幫忙，要堅持每周五次以上，每次40分鐘以上才能夠動員脂肪，運動強度要達到中等，可以微微出汗、微微喘，同時可以說話、不能唱歌，最佳的心率要達到170減年齡。提倡的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，同時如果關(guān)節(jié)不好，可以借助器械，比如橢圓機、劃船機、動感單車，運動要堅持，才能夠幫助減肥。
同時要注意解除不良的生活方式，像戒煙、限酒，保證良好的睡眠。同時各種各樣的心理平衡應(yīng)該注意，只有長期科學(xué)的生活方式，才能帶來真正的體重下降。減肥不是點讀機，不是瘦肚子就拼命的鍛煉肚子，而是要合理的生活方式帶來體重的全面控制，才能夠結(jié)合適當(dāng)?shù)母共垮憻?，像呼啦圈、仰臥起坐結(jié)合在一起，才能真正的讓肚子瘦的又快，又有效。
