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劉乃豪
副主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

適合頸椎病人的運(yùn)動(dòng)

2023-02-17 11:36

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頸椎病是一種退化性疾病，隨著年齡的增長，和頸部的不良姿態(tài)刺激，會(huì)使頸椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生，刺激神經(jīng)、血管、甚至脊髓，而出現(xiàn)一系列的癥狀。頸椎病病人最好的運(yùn)動(dòng)，就是頸部體操運(yùn)動(dòng)，這種輕柔、舒緩的頸部運(yùn)動(dòng)，有一定緩解頸椎退化速度的作用，凡是過于激烈的、頻率過快、時(shí)間過長，基本都會(huì)加重頸椎退化。頸椎體操中最好的兩種動(dòng)作，就是仰頭聳肩動(dòng)作和左顧右盼動(dòng)作，一般選擇站立姿態(tài)，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，做深呼吸動(dòng)作，吸氣動(dòng)作將要結(jié)束時(shí)，開始緩慢的做抬頭看天動(dòng)作，同時(shí)聳肩、呼氣，當(dāng)呼氣結(jié)束后恢復(fù)原位，然后再做呼氣，同時(shí)分別向左右看，吸氣時(shí)再恢復(fù)原位。每天次數(shù)不限，可以放松頸部肌肉的同時(shí)，改善頸椎生理彎曲。

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