三高也就是高血壓、高血糖、高血脂，中年人預(yù)防三高主要的是以下幾方面，我們用一個(gè)簡單的口訣來說，也就是管住嘴、邁開腿。
第一、我們要在飲食方面進(jìn)行控制，要注意低鹽、低脂、低糖的飲食，避免攝入過多的鹽分引起血壓增高，過多的糖引起血糖升高。過多的脂肪含量太高的食物，比方說肥肉、動(dòng)物油、內(nèi)臟等，引起血脂的升高。
第二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，我們要堅(jiān)持每周至少五次以上，每天半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比方說游泳、打球、跳舞、太極、跑步等都是可以的。運(yùn)動(dòng)要做到適當(dāng)?shù)男穆试隹?，有輕微的出汗的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)還有一些情緒心理的因素要控制，避免長期緊張、焦慮，這也是容易引起血壓升高、代謝紊亂的，還有要保持夜間充足的睡眠。主要就是以上的這些生活方式的調(diào)整，是可以預(yù)防三高的，還有一點(diǎn)戒煙酒也非常重要。
