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賴(lài)光輝
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

疼痛科

快速睡眠方法

2023-06-11 19:41

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01:34

語(yǔ)音內(nèi)容

快速睡眠的方法，包括睡前不易過(guò)度興奮，尤其是睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，即不易大聲嬉鬧、看電視或電影也不要太晚。睡前不要吃東西，特別是不能吃油膩的食物，不能飲用濃茶、咖啡等具有刺激性、興奮性的飲料。
睡前做些放松活動(dòng)，如到室外新鮮的地方慢慢的散步，或打太極拳，或做瑜伽活動(dòng)，或自我按摩、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松。睡前用溫水泡腳，同時(shí)睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。?duì)于輕度神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠，可以用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1、維生素B12、安神補(bǔ)腦液，或者金納多等等都可以加速睡眠。

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快速睡眠的方法

快速睡眠要注意以下幾個(gè)方面：

1、睡眠環(huán)境：要保證睡眠的環(huán)境良好，睡眠的環(huán)境需要比較黑暗、涼爽，適合入睡；

2、心情放松：心情需要比較放松，不過(guò)度...

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/04/08 播放（69266）

快速睡眠的方法

"睡眠是受生物鐘支配的，不以主觀意志為轉(zhuǎn)移，客觀上受環(huán)境、心理狀態(tài)、情緒性的疾病、器質(zhì)性疾病等影響，使睡眠質(zhì)量不好，要想快速睡眠，可以有一些方法提供給大家，包括如下：1、睡眠之...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:38''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/10/19 收聽(tīng)(71582)

快速睡眠的方法

"快速睡眠的方法需要通過(guò)習(xí)慣的養(yǎng)成，白天盡可能不要睡覺(jué)，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，睡眠前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)、看恐怖電影、吃興奮的食物等等。睡覺(jué)前可以泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡，可以喝點(diǎn)牛奶，同...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/07/05 收聽(tīng)(17464)

快速進(jìn)入睡眠的方法

"快速進(jìn)入睡眠的方法，要通過(guò)幾個(gè)方面來(lái)調(diào)整，調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣，如下：第一、注意白天盡可能不要睡覺(jué)，可以做一些運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前記得要給予牛奶和蜂蜜水，可以幫助睡眠，還...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/12/17 收聽(tīng)(57278)

快速睡眠方法

"快速睡眠的方法主要通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣，以及飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)行。白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要喝奶茶、咖啡和不要看恐怖電影。...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/12/04 收聽(tīng)(63484)

如何快速睡眠

"快速睡眠有以下幾種方法：1、睡眠前的準(zhǔn)備很重要，包括睡眠環(huán)境的準(zhǔn)備。睡眠的臥室環(huán)境要舒適，房間最好能隔音，而且有隔絕紫外線(xiàn)厚厚的的窗簾，臥室內(nèi)可以放一些氣味清新的花草，可以使...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:05''

劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院

2023/09/02 收聽(tīng)(62066)

如何快速睡眠

"要想快速睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣有助于晚上的睡眠。午睡的時(shí)間不能長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，一般十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣。晚上睡覺(jué)的時(shí)候就不要想白...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/11/12 收聽(tīng)(14134)

: 如何快速進(jìn)入睡眠

慣性熬夜的你，感受到了身體遲來(lái)的報(bào)復(fù)，在連續(xù)幾個(gè)手機(jī)已經(jīng)休息4小時(shí)，但你還沒(méi)睡著的夜晚，終于后知后覺(jué)，早點(diǎn)睡著、睡個(gè)好覺(jué)已經(jīng)成為奢侈的事。助眠產(chǎn)品一大堆，睡覺(jué)還是不好睡，百度網(wǎng)...

郭兮恒│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2023/09/10 閱讀(4100)

如何快速睡眠

"快速睡眠的方法主要有以下幾個(gè)方面：第一、改善生活方式，先要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，避免熬夜，避免睡前食用濃茶、咖啡等容易興奮大腦的食物，避免睡前工作以及學(xué)習(xí)等不良生活習(xí)慣，可進(jìn)行...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/11/21 收聽(tīng)(27060)

如何快速進(jìn)入睡眠

如果患者想要快速進(jìn)入睡眠，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。要讓床和睡眠之間建立直接聯(lián)系，不要在床上做任何和睡眠無(wú)關(guān)的事情，如果在床上超過(guò)半個(gè)小時(shí)仍舊未能入睡，建議到隔壁的房間進(jìn)行其他活動(dòng)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/09/27 收聽(tīng)(89180)

怎樣快速睡眠

在生活中，很多人睡眠速度很快，躺在床上就可以睡著，有的人入睡非常困難，入睡困難的人其實(shí)就是失眠。經(jīng)常入睡困難的患者，往往都比較焦慮，由于睡眠不足導(dǎo)致人的精神狀態(tài)比較差，嚴(yán)重影響...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

劉佳│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/08/21 收聽(tīng)(71964)

如何快速進(jìn)入深度睡眠

按照睡眠的自然規(guī)律，正常人應(yīng)該自然而然的由淺睡眠進(jìn)入到深睡眠狀態(tài)，不需要借助外界的任何力量。詢(xún)問(wèn)如何快速進(jìn)入深度睡眠的患者應(yīng)該是存在著一定程度的睡眠障礙，也就是說(shuō)睡眠比較淺、容...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/02/06 收聽(tīng)(88060)

怎么能快速睡眠

怎樣能夠快速入眠，提供幾點(diǎn)參考意見(jiàn)如下：

1、環(huán)境因素：良好的睡眠環(huán)境，最好沒(méi)有聲、光刺激，睡前不看興奮的書(shū)、電視節(jié)目，可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，喝杯牛奶、小米粥，洗...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/08/11 播放（97382）

如何快速入睡眠

"對(duì)于快速入睡：1、可以口服促進(jìn)睡眠的藥物，臨床上常用的有唑吡坦片和佐匹克隆片，這類(lèi)藥物屬于鎮(zhèn)靜安眠藥，建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下口服。2、可以在催眠師的引導(dǎo)下快速入睡。3、還可以睡覺(jué)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/05/27 收聽(tīng)(91424)

怎樣快速進(jìn)入睡眠

良好的睡眠是身心健康的重要標(biāo)志，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力。如果有睡眠障礙，會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量?？焖龠M(jìn)入睡眠要做到：

1、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息；...

呂華瑤│杭州市第一人民醫(yī)院

2023/02/19 播放（96418）

按摩哪里可以讓人快速進(jìn)入睡眠

按摩哪里可以改善失眠的癥狀，對(duì)不同的患者可能會(huì)不一樣。主要的按摩穴位有睡眠穴，主要在臉頰周?chē)?，還有就是神門(mén)、涌泉穴等，按摩也可以有效改善睡眠癥狀，還有一部分患者，可能需要...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/04 播放（48051）

怎樣快速進(jìn)入睡眠

"快速入睡的方法如下：第一、要固定時(shí)間睡覺(jué)，固定時(shí)間睡覺(jué)是保證快速入睡和改善睡眠質(zhì)量的一個(gè)前提，同時(shí)也能維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性。第二、要保證睡眠環(huán)境舒適，更重要的是要保證平和的心...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:35''

賴(lài)光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/04/16 收聽(tīng)(70790)

怎樣快速睡眠

促進(jìn)快速睡眠有以下幾方面建議：

1、保持良好的習(xí)慣：夜間應(yīng)定時(shí)或準(zhǔn)時(shí)上床休息，如不晚于11點(diǎn)上床休息，同時(shí)注意午休時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，通常建議30分鐘左右，如果午休...

岳培建│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/07/16 播放（75280）

保持良好睡眠的方法

"睡眠的影響因素非常多，包括一天當(dāng)中的活動(dòng)、情緒、情感、吃的食物、藥物等等。所以要保持良好睡眠的方法，首先要保持良好的情緒，不要過(guò)于激動(dòng)，不要在睡前做過(guò)過(guò)于劇烈的活動(dòng)，不要看很...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:18''

李穎│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/06/23 收聽(tīng)(18354)

促進(jìn)睡眠的方法

睡眠問(wèn)題是生活中經(jīng)常會(huì)面臨的問(wèn)題之一，改善睡眠的方法主要有以下幾個(gè)方面：1、生活習(xí)慣方式改變，平時(shí)日常生活中注意睡前不要服用咖啡、濃茶等，容易興奮大腦神經(jīng)的食物，睡前1-2個(gè)小...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

齊英斌│吉林省人民醫(yī)院

2023/01/25 收聽(tīng)(25128)

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