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趙軍
主治醫(yī)師

珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

背部肌肉勞損怎么鍛煉

2023-09-10 15:48

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長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，低頭玩手機(jī)，在電腦面前工作或者開車等，整個(gè)肩膀和頸椎處在固定的勞累、勞損的姿勢(shì)，就容易形成背部的肌肉勞損。有疼痛時(shí)應(yīng)該先臥床休息，外用活血化瘀止痛的膏藥，配合局部的熱敷、針灸、按摩、理療或者封閉注射治療等減輕疼痛。在疼痛減輕之后，平時(shí)盡量避免這些工作性質(zhì)，每半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)肩膀和頸椎放松周圍的肌肉，日常生活可以做游泳、放風(fēng)箏或者是打羽毛球，抬頭以及肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)比較多的動(dòng)作。能夠加強(qiáng)頸椎后面以及肩膀周圍肌肉的力量。另外，平時(shí)要注意避免受風(fēng)、受涼，容易引起勞累、勞損。

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