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黃鳳華
主任醫(yī)師

武漢大學(xué)中南醫(yī)院

產(chǎn)科

開胯的正確方法

2023-12-09 04:10

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01:13

語音內(nèi)容

開胯要循序漸進(jìn)，逐漸提高難度，開胯的正確方法如下：
首先，進(jìn)行正壓腿，正壓腿可以有效抽長(zhǎng)腿筋，每天需要練習(xí)正壓腿。
其次，要進(jìn)行正踢腿，整體后退能夠有效鞏固壓腿效果。
再次，要練習(xí)側(cè)壓腿，側(cè)壓腿是開胯的重要基礎(chǔ)，需要認(rèn)真練習(xí)。每天側(cè)踢腿20次，側(cè)踢腿能夠有效拉長(zhǎng)大腿腿筋。
最后，循序漸進(jìn)進(jìn)行重叉劈練習(xí)，讓自己的腿部適應(yīng)。要逐漸進(jìn)行側(cè)面劈叉，是開胯的重要基礎(chǔ)，堅(jiān)持鍛煉即可收到良好的效果。

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