運(yùn)動(dòng)心率是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)，保持最佳的運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算和范圍可如下所示：
1、人體最大心率(220-年齡)×(0.6-0.8)，比如一位20歲的年輕人，他的最大心率就是220-20=200，他的有效運(yùn)動(dòng)心率范圍就是200×(0.6-0.8)，也就是120-160次/分鐘，這是他合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍；
2、對(duì)于中老年人，可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法，適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡，比如60歲的老年人，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率比較好的控制在170-60=110次/分鐘左右；
3、體弱并且年紀(jì)比較大的人為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9的最大運(yùn)動(dòng)心率；
4、身體健康并且體質(zhì)較好的人群有氧心率可以控制在120-180次/分鐘，又可以細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120-140次/分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141-160次/分鐘，大運(yùn)動(dòng)量是160-180次/分鐘。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)也應(yīng)相應(yīng)降低，以保證安全。
