適當(dāng)?shù)纳⒉健⒋蛱珮O、伏地爬行等運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排便。在吃完飯半個(gè)小時(shí)左右之后，可以適當(dāng)?shù)某鋈ド⒉?。散步屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不是特別劇烈，不會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成震蕩，同時(shí)還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助腸道之中食物排出。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可以在飯后一段時(shí)間做一些打太極的運(yùn)動(dòng)，打太極是一種緩慢而健康的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常打太極能夠提高身體免疫力，同時(shí)對(duì)于腸道蠕動(dòng)也具有促進(jìn)的作用，平時(shí)也可以在家里做一些伏地爬行，這種運(yùn)動(dòng)方法是模仿動(dòng)物走路的方法，對(duì)于腸胃蠕動(dòng)具有一定的調(diào)節(jié)作用。腸胃蠕動(dòng)緩慢，排便不暢的人，除了要經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)之外，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如芹菜、韭菜、白菜等。膳食纖維具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，因此能夠幫助改善排便不暢。
