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江雪梅
主任醫(yī)師

海南省人民醫(yī)院

消化內(nèi)科

做什么運(yùn)動(dòng)有助于排便

2023-03-24 12:02

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語(yǔ)音內(nèi)容

各種運(yùn)動(dòng)都有助于排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太極拳、俯臥撐，以及仰臥起坐、引體向上、雙杠、體操、健美操、廣場(chǎng)舞，還有瑜伽、乒乓球、籃球、羽毛球、足球、騎自行車和腹部按摩等。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)可以加速胃腸蠕動(dòng)，使腸道內(nèi)的廢物和糞便逐漸向下排泄，最終排出體外。
患者可以根據(jù)不同的年齡和身體狀況，選擇不同的鍛煉方式。另外有些人因?yàn)轱嬍齿^油膩、較硬，會(huì)導(dǎo)致腹痛、飽脹等表現(xiàn)，通過(guò)適當(dāng)?shù)娘埡箦憻挘梢允拱Y狀逐漸減輕。飯后半小時(shí)通過(guò)適當(dāng)?shù)穆埽梢云鸬皆黾游改c蠕動(dòng)的作用。剛吃完飯后出現(xiàn)胃不適時(shí)，通過(guò)慢走也能改善癥狀，走路時(shí)要大大甩開(kāi)手臂，所以有助于排便的運(yùn)動(dòng)如上所述。

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"適當(dāng)?shù)纳⒉健⒋蛱珮O、伏地爬行等運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排便。在吃完飯半個(gè)小時(shí)左右之后，可以適當(dāng)?shù)某鋈ド⒉健Ｉ⒉綄儆谝环N有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不是特別劇烈，不會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成震蕩，同時(shí)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

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