国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>

    腰間盤突出恢復(fù)期怎么鍛煉

    2023-08-09 02:55

    手機(jī)瀏覽

    用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 腰間盤突出恢復(fù)期怎么鍛煉
    01:14

    語(yǔ)音內(nèi)容

    腰間盤突出恢復(fù)期的鍛煉有以下幾種:
    一、游泳,尤其是蛙泳,可以通過(guò)水的阻力鍛煉腰背部和四肢的肌力,這樣不僅可以增強(qiáng)腰背部肌肉的力量,還可以緩解四肢麻木、放射痛的癥狀;
    二、挺腹運(yùn)動(dòng),平躺在瑜伽墊上,使腰部、臀部要緊貼地面,然后屈膝,利用四肢和背部的力量抬起腰部,使腰部盡量停留一分鐘后放下,重復(fù)動(dòng)作3-5次;
    三、倒走,倒走也可以鍛煉腰部的肌肉,在平地上慢慢向后倒走,速度不可過(guò)快,每天走10分鐘左右,需要注意不要跌倒;
    四、燕子飛,在瑜伽墊上俯臥位,然后腹部緊貼瑜伽墊上,盡力將頭部、肩部和四肢抬起,在空中停留一分鐘,每天重復(fù)3-5次。

    分享:

    64

    相關(guān)推薦

    特別聲明:本站內(nèi)容僅供參考,不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話:4006678535
    廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證:(京)字第09345號(hào)
    互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書:(京)-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
    京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved