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李明輝
主任醫(yī)師

武漢市第五醫(yī)院

骨科

腰間盤突出恢復(fù)期怎么鍛煉

2023-08-09 02:55

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語(yǔ)音內(nèi)容

腰間盤突出恢復(fù)期的鍛煉有以下幾種：
一、游泳，尤其是蛙泳，可以通過水的阻力鍛煉腰背部和四肢的肌力，這樣不僅可以增強(qiáng)腰背部肌肉的力量，還可以緩解四肢麻木、放射痛的癥狀；
二、挺腹運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽墊上，使腰部、臀部要緊貼地面，然后屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部盡量停留一分鐘后放下，重復(fù)動(dòng)作3-5次；
三、倒走，倒走也可以鍛煉腰部的肌肉，在平地上慢慢向后倒走，速度不可過快，每天走10分鐘左右，需要注意不要跌倒；
四、燕子飛，在瑜伽墊上俯臥位，然后腹部緊貼瑜伽墊上，盡力將頭部、肩部和四肢抬起，在空中停留一分鐘，每天重復(fù)3-5次。

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