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孫英飛
副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

骨科·脊柱外科

肩胛骨功能鍛煉的方式

2023-11-12 22:52

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語音內(nèi)容

肩胛骨的功能鍛煉其實(shí)就是頸背肌和肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，肩胛骨在這里邊，主要起到的是附著或者提供上肢支點(diǎn)的作用。鍛煉上肢的肌肉力量，比如肱二頭肌、肱三頭肌，還有三角肌肌肉力量，完全可以通過啞鈴就能夠得到康復(fù)的鍛煉。
頸背肌這一塊比較難鍛煉，自己也比較糾結(jié)，所以主要把頸背肌這一塊說一下，可以練的動(dòng)作包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者俯臥撐，同時(shí)也可以進(jìn)行頸背肌的后仰動(dòng)作，其他的方式還有包括小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐。尤其是三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐，對(duì)于需要鍛煉肌肉，鍛煉頸背肌，是非常好的專業(yè)問題。所以鍛煉的時(shí)候要注意，一定要從簡(jiǎn)到難，從短到長(zhǎng)循序漸進(jìn)的過程，以防發(fā)生肌肉組織的損傷。

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