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朱鳳磊
副主任醫(yī)師

解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

神經(jīng)內(nèi)科

幾種促進(jìn)睡眠的好方法

2023-02-20 14:45

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語音內(nèi)容

所謂促進(jìn)睡眠的好方法包含兩個(gè)方面內(nèi)容，一方面是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一個(gè)人的正常睡眠很重要的因素就是有規(guī)律，符合人體生理規(guī)律的早晚休息時(shí)間的一個(gè)很好的行程，比如正常人晚上睡7-8個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)鐘左右入睡較為合適，而且要形成規(guī)律，同時(shí)還要注意白天生活、工作的壓力盡量不要太大了。
另外，促進(jìn)睡眠還可以應(yīng)用一些方法，比如有失眠的朋友中午盡量不要睡眠，所有的睡眠放到夜晚，同時(shí)在睡眠之前應(yīng)該注意，在比較困乏的時(shí)候?qū)Ｐ牡纳洗踩胨?，在入睡的時(shí)候盡量全身每一個(gè)毛孔都放松，同時(shí)做深長(zhǎng)、緩慢的深呼吸，在深呼吸的同時(shí)數(shù)數(shù)，采取這些方法有助于改善睡眠，促進(jìn)睡眠。

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"睡眠的影響因素非常多，包括一天當(dāng)中的活動(dòng)、情緒、情感、吃的食物、藥物等等。所以要保持良好睡眠的方法，首先要保持良好的情緒，不要過于激動(dòng)，不要在睡前做過過于劇烈的活動(dòng)，不要看很...

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張艷│錦州市中心醫(yī)院

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"有很多方法都可以有效的幫助睡眠，如果失眠的情況比較嚴(yán)重，可以在睡覺之前吃具有安神作用的中成藥，或者具有催眠作用的西藥，這個(gè)效果是非?？斓?，效果也很好，能夠幫助很快的入睡，并能...

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曾湘豫│北京醫(yī)院

2023/07/18 收聽(20368)

促進(jìn)睡眠的方法

促進(jìn)睡眠的方法如下：

1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠衛(wèi)生知識(shí)，包括對(duì)睡眠環(huán)境的一些關(guān)注，比如臥室中的光線不要太強(qiáng)，溫度要適宜，床上的寢具要舒適，被子不要過薄或...

李寧│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/12/12 播放（58460）

促進(jìn)睡眠有哪些方法

促進(jìn)睡眠的方法通常包括認(rèn)知行為療法以及藥物療法，具體如下：

1、藥物治療：目前治療失眠的藥物可以分為傳統(tǒng)的苯二氮?類藥物，如艾司唑侖、奧沙西泮等。另外非苯二氮...

母艷蕾│北京醫(yī)院

2023/07/23 播放（61114）

促進(jìn)睡眠的好方法

"促進(jìn)睡眠的好方法如下：第一、調(diào)整情緒狀態(tài)、放松心情讓身心得到放松，有利于睡眠。第二、睡覺前可以喝一杯熱牛奶，或者用熱水泡泡腳。第三、建議病人必要的時(shí)候可以用中醫(yī)的針灸或者按摩...

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劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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促進(jìn)睡眠的方法

"促進(jìn)睡眠的方法，有藥物的辦法和非藥物的辦法。非藥物的辦法有以下幾方面：1、比較常用的辦法包括放松療法，在進(jìn)入睡眠之前，全身各個(gè)部位放松，對(duì)睡眠有幫助。2、使用數(shù)數(shù)的辦法，同時(shí)...

語音時(shí)長(zhǎng)01:18''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2023/07/16 收聽(69710)

幫助睡眠的有效方法

幫助睡眠的有效方法有以下幾種：

1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：按時(shí)睡、按時(shí)起床，

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

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促進(jìn)睡眠的好方法

要正確認(rèn)識(shí)睡眠，且要足夠重視睡眠，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣促進(jìn)睡眠，具體如下：

1、創(chuàng)造比較好睡眠環(huán)境：如光線不要太亮，溫度要適宜，寢居要較舒服；

蔡桂蘭│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

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黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

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語音時(shí)長(zhǎng)01:48''

曾湘豫│北京醫(yī)院

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"促進(jìn)睡眠的好方法可以通過綜合的調(diào)整來進(jìn)行，白天盡量不要睡覺，晚上睡覺前可以喝點(diǎn)牛奶，泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡，睡覺的時(shí)候要保持環(huán)境的安靜和黑暗，在黑暗的環(huán)境當(dāng)中可以促進(jìn)褪黑素的分泌...

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林云華│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

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