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    降低心率的鍛煉方法

    2023-11-13 02:12

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    正常人的心率在每分鐘60-100次/分之間,長期進(jìn)行體育鍛煉的人,比如運(yùn)動員或者體力勞動者,往往會出現(xiàn)竇性心動過緩,心率一般只有50-60次/分左右,但是他們的身體素質(zhì)非常好、精力充沛,沒有任何不適的癥狀,不屬于心動過緩的病態(tài)表現(xiàn)。這是因?yàn)樗麄兊男呐叛渴亲銐虻模募∈湛s力好,所以不需要心臟跳動次數(shù)過快,即可以滿足人體的需要。
    如果正常人想通過鍛煉降低心率,就要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,太激烈或者太放松的項(xiàng)目都不大合適,這里推薦有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動包括散步、慢走、慢跑、游泳、打太極拳等,雖然這樣的運(yùn)動也不是過于激烈,但是每天要堅(jiān)持一小時以上,并且不要過長時間的中斷,如果堅(jiān)持運(yùn)動,心率即會有下降趨勢。

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