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靳麗麗
副主任醫(yī)師

保定市第一中心醫(yī)院

心內(nèi)科

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到多少為好

2023-08-10 00:02

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運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)心率為宜。有氧運(yùn)動(dòng)心率是根據(jù)人的年齡來(lái)計(jì)算的。
首先，計(jì)算運(yùn)動(dòng)的最大心率。最大心率為220次/分，減去年齡是運(yùn)動(dòng)的極限心率。而有氧運(yùn)動(dòng)心率為最大心率的65%-85%。比如一個(gè)人的年齡是20歲，那么他的最大運(yùn)動(dòng)心率為200次/分鐘，則有氧運(yùn)動(dòng)心率為150次/分鐘左右。
一周以3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)40-50分鐘。堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能都是有一定的好處的。

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