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李宏
副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

骨科

斜方肌最快幾個月消除

2023-11-26 08:42

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語音內(nèi)容

通過規(guī)律的鍛煉，以及平時日常活動中避免誘發(fā)因素，大多數(shù)3個月左右可以慢慢緩解斜方肌增厚的現(xiàn)象。
隨著大家低頭長期的伏案工作等，容易導(dǎo)致斜方肌增生而引起頸部后方肥大，從而導(dǎo)致不美觀，所以有些年輕人希望通過鍛煉能夠消除不美觀的表現(xiàn)，使斜方肌能夠萎縮、消除。斜方肌是位于頸后的一個扇形的肌肉，實(shí)際上起到轉(zhuǎn)頭、低頭等作用。生活中的不良習(xí)慣會導(dǎo)致斜方肌粗大，比如長期伏案工作、低頭走路、彎腰駝背，造成后方突起、不美觀?？梢酝ㄟ^常用的鍛煉，比如聳肩、轉(zhuǎn)頭下巴畫圈以及頸部的放松、過伸等，可以使頸部的斜方肌增生能夠逐漸改善。
建議大家日常生活中端正身體姿勢，避免反復(fù)低頭、彎腰，避免枕頭太高、太軟?？梢耘浜线m當(dāng)?shù)氖址ò茨χ委?，例如手掌摩擦法、手掌按揉法或者拿捏法、穴位點(diǎn)壓法等，都可以使癥狀得到有效緩解。

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