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聶雷生
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

肩胛骨外翻怎么矯正

2023-06-03 01:31

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01:19

語音內(nèi)容

如果發(fā)現(xiàn)有肩胛骨外翻者后背有隆起，需要到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的檢查，如果病情嚴(yán)重需要進(jìn)行手術(shù)治療。如果是輕度的，可以用運(yùn)動(dòng)健身來輔助矯正，可以適當(dāng)多次做以下運(yùn)動(dòng)：俯身側(cè)平舉、啞鈴肩上舉、俯身單臂劃船、側(cè)臥肩外旋、啞鈴前平舉、肩繞環(huán)、振臂式等，每組做15次，每天做4組。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作的幅度不宜過大否則易導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，一定要在身體條件允許的情況下進(jìn)行矯正。并且在訓(xùn)練的時(shí)候，需要多注意肩胛和手臂的發(fā)力。因?yàn)檫@些都是輔助鍛煉，所以平常還是要多注意個(gè)人體態(tài)，不要養(yǎng)成不良的坐姿及習(xí)慣才是關(guān)鍵。

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