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曲延民
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

怎樣可以睡著

2023-06-06 17:11

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01:37

語(yǔ)音內(nèi)容

入睡需要有良好的睡眠環(huán)境，避免噪音以及光線的刺激，睡前避免飽食以及飲酒、飲茶、喝咖啡，避免情緒大的波動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定，建議有睡意再上床。經(jīng)過(guò)上述調(diào)整仍然不能入睡的，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力促進(jìn)入睡，比如將下肢繃直，雙腳腳尖用力向頭部方向勾，持續(xù)一會(huì)，因注意力主要集中在下肢，會(huì)很快入睡。
對(duì)于偶爾不能入睡的，也可以選擇臨時(shí)口服安眠藥物改善睡眠。
對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不好，嚴(yán)重影響正常生活、學(xué)習(xí)的，需要規(guī)律口服安眠藥物調(diào)整睡眠生物鐘，常用的傳統(tǒng)的安眠藥物有地西泮、勞拉西泮、艾司唑侖等。
目前常用的是新型安眠藥物，比如佐匹克隆、扎來(lái)普隆等，相對(duì)傳統(tǒng)的安眠藥物副作用小、不易依賴，可以放心選用。

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聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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