提高基礎(chǔ)代謝率的方式和方法有如下五點(diǎn)：
第一、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)法，采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式提高基礎(chǔ)代謝率，這是最佳提高基礎(chǔ)代謝率的方法，通常每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘左右，以身體微微出汗為主，切忌不可進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，待心率超過120次/分為最佳心率。
第二、進(jìn)行有氧代謝完畢后，可進(jìn)行一系列的肌肉運(yùn)動(dòng)，如訓(xùn)練大面積肌群臀大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌、腓腸肌，刺激大面積肌群會(huì)使肌肉含量組織增加，減少脂肪組織含量，并提高靜息基礎(chǔ)代謝率，也就是在安靜時(shí)也可提高基礎(chǔ)代謝率。
第三、通過拉伸和伸拉運(yùn)動(dòng)起到舒緩身心疲憊并提高安靜時(shí)基礎(chǔ)代謝率的方法，如練習(xí)瑜伽等方法。
第四、通過飲水法提高基礎(chǔ)代謝率，在每天飲水量的基礎(chǔ)上多飲用500ml溫?zé)衢_水，起到提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率的作用。
第五、吃富含維生素和微量元素較多的蔬菜和水果，口服復(fù)合維生素和微量元素提高基礎(chǔ)代謝率。
- 科普
知識(shí) -
健康百科知識(shí)圖譜生活常識(shí)
