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    基礎(chǔ)代謝怎么提高
    
            
    
                2023-04-11 21:30
                
                
                
    
                    
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    語音內(nèi)容
    
                
    
                    提高基礎(chǔ)代謝率，有如下幾種方式和方法：
    1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是提高身體基礎(chǔ)代謝率最好的方式和方法，需要每日堅(jiān)持45分鐘左右，以心率提高到每分鐘140-160次為標(biāo)準(zhǔn)。待身體微微出汗時(shí)方可。最佳運(yùn)動建議慢跑、游泳、登山都是很好的有氧運(yùn)動。
    2、另外，建議做如瑜伽等肌肉放松和拉伸運(yùn)動，也可提高基礎(chǔ)代謝率。
    3、可對肌肉進(jìn)行無氧運(yùn)動，提高大面積肌群的含量，增加體內(nèi)靜息基礎(chǔ)代謝率。
    4、建議每日多飲用溫開水，在每日必須飲用3500ml飲水量的基礎(chǔ)上，可多飲用500ml以上提高新陳代謝率。
    5、可服用一些有助于增加基礎(chǔ)代謝和新陳代謝的食物和藥物，例如富含維生素較多的蔬菜、水果和補(bǔ)充維生素、微量元素，都可提高基礎(chǔ)代謝率。
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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