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    腳踝骨折怎么下蹲

    2023-08-22 14:25

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    對于腳踝骨折,只有等骨折處基本愈合之后才能做下蹲的訓練,因為這個訓練過程中有骨折部位的負重,并且整個訓練講究循序漸進的原則,每一天下蹲時間要比前一天時間長,踝關節(jié)彎曲的角度要大,這樣才有鍛煉的效果。剛開始鍛煉時感覺非常僵硬,可以在鍛煉之前多用熱水泡,可起到舒筋活絡的作用,在鍛煉結束之后可以做冰敷,能夠減輕在鍛煉過程中引起的出血、腫脹。
    另外,在鍛煉過程中要注意保暖,晚上睡覺之前要用熱水泡腳,超過腳踝,避免出現(xiàn)外力損傷,并且要有耐心,這個需要很長時間才能恢復,沒有辦法一蹴而就,如果為了快速恢復而進行暴力的鍛煉,就會加重二次損傷。

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