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張衛(wèi)華
副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第六醫(yī)院

精神科

改掉咬指甲的最好方法

2023-05-22 12:48

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改變咬指甲的最好方法，因?yàn)橐е讣椎膭幼饕话闶呛妥约寒?dāng)時緊張、焦慮情緒有關(guān)，會在自覺、不自覺中成為個體緩解焦慮緊張情緒的方式或者注意點(diǎn)。了解到這一點(diǎn)很重要，要徹底或者比較穩(wěn)定的改掉這種習(xí)慣，要理解自己情緒反應(yīng)的一些特點(diǎn)，在什么樣的情況下容易緊張、焦慮容易出現(xiàn)這樣的問題，逐漸采取一些辦法去調(diào)整對這些事情的理解，降低自己緊張、焦慮的程度。
也可以借助一些小的技巧，比如在手腕上捆綁皮筋，再出現(xiàn)咬指甲的沖動的時候自己拉皮筋彈自己一下，讓局部產(chǎn)生疼痛感，在一定程度上可能能夠控制當(dāng)時發(fā)生的咬指甲的沖動。當(dāng)然如果自己調(diào)整的這些辦法感到難以做到，或者有更強(qiáng)烈的其他的痛苦，還是要及時就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療這才是最好的辦法。

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