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張忠浩
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

兒科

春天吃什么補(bǔ)鈣

2023-09-04 21:08

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春天補(bǔ)鈣有利于鈣的吸收、利用，所以可以吃以下的食物來補(bǔ)鈣：
1、乳制品，乳制品是最好的補(bǔ)鈣食品，每100mL的乳制品含有100mg鈣，可以補(bǔ)充鈣需要量的35%左右，所以要保證充足的乳制品攝入，根據(jù)孩子的年齡來決定乳制品的量，一歲以上在500mL左右；
2、豆制品，豆制品是比較好的補(bǔ)鈣食品，例如豆汁、豆?jié){或者豆腐等都含有豐富的鈣，可以給寶寶食用；
3、水產(chǎn)品，如河蝦、海參以及牡蠣等都含有豐富的鈣；
4、干果類，如榛子、黑芝麻、花生仁、杏仁等也含有豐富的鈣；
5、綠葉蔬菜，如毛豆、芥藍(lán)、油菜都含有豐富的鈣劑，但是綠葉菜含有鞣酸比較高，吃的時(shí)候應(yīng)用水焯一下，去除大部分的草酸以及鞣酸，能夠有助于鈣的吸收。
另外，要吃含鈣以及維生素D豐富的肉類食物，如牛肉、羊肉、動物的肝臟等，有助于鈣的吸收，寶寶春天補(bǔ)鈣有利于生長發(fā)育，要給予食補(bǔ)有助于補(bǔ)充足夠的鈣。

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