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李宏
副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

骨科

臀中肌損傷如何鍛煉

2023-12-25 05:36

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語(yǔ)音內(nèi)容

臀中肌位于臀大肌的深層，起于兩側(cè)的髂嵴外側(cè)而止于股骨大轉(zhuǎn)子，像扇子一樣的肌肉。臀中肌收縮時(shí)，主要能夠內(nèi)旋與外展大腿，是髖部主要的外展及之一。
做內(nèi)旋大腿或者髖部極度外展時(shí)，就容易導(dǎo)致臀中肌的損傷。當(dāng)臀中肌損傷后，早期應(yīng)盡量避免做此兩類動(dòng)作，使臀中肌的肌纖維能夠得到充的休息。一般休息2周左右，往往開(kāi)始進(jìn)行恢復(fù)性的鍛煉，主要以鍛煉外展及內(nèi)旋兩個(gè)動(dòng)作為主。
常用的鍛煉動(dòng)作包括單腳直立側(cè)展腿，即單腳直立的過(guò)程中先外展部分腿部，使外展的功能得到逐漸的恢復(fù)，同時(shí)做內(nèi)旋或者外旋髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使臀中肌逐漸能夠恢復(fù)收縮，加強(qiáng)收縮的功能，恢復(fù)臀中肌主要的人體肌肉功能。

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