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張人玲
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

長(zhǎng)身高的鍛煉方法

2023-05-10 10:34

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語(yǔ)音內(nèi)容

長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法有很多，包括慢跑、騎自行車(chē)、游泳、爬山、跳繩，可以促進(jìn)下肢長(zhǎng)骨細(xì)胞的合成，促進(jìn)膝蓋后骨的發(fā)育，從而使身體長(zhǎng)高。打籃球、跳高、跳繩、吊單杠可以拉伸肌肉、韌帶，加速骨骼生長(zhǎng)。
在鍛煉的同時(shí)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和鈣劑的補(bǔ)充，最好多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以多曬太陽(yáng)，增強(qiáng)活性維生素D的生成?；钚跃S生素D可以幫助鈣的吸收，使骨骼堅(jiān)強(qiáng)有力。同時(shí)多運(yùn)動(dòng)可以刺激成骨細(xì)胞的活性，使青少年容易長(zhǎng)個(gè)。另外還要在食物中有充分的蛋白質(zhì)，早睡早起，這些對(duì)長(zhǎng)高都十分有利。

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