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于棉榮
主任醫(yī)師

中國康復(fù)研究中心北京博愛醫(yī)院

內(nèi)分泌科

高血壓可以運(yùn)動(dòng)嗎

2023-12-10 15:46

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首先可以肯定的說高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫m量增加運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可改善血壓水平，降低心血管死亡和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式包括：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者最基本的運(yùn)動(dòng)方式，每周4-7天，每天累計(jì)30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎自行車、跳廣場舞、有氧健身操、游泳、登山、爬樓梯等。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而異，常用運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率來評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為最大心率（最大心率（次/分）等于220減年齡）的60%-70%的運(yùn)動(dòng)。高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇下午或傍晚，可以避開清晨高血壓。雖然運(yùn)動(dòng)對高血壓患者有益，但也要根據(jù)病情請醫(yī)生評(píng)估，開出屬于自己的運(yùn)動(dòng)處方。

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朱航│中國人民解放軍總醫(yī)院

2023/01/03 收聽(32728)

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