長期熬夜對人體來說危害比較大，熬夜時身體一直處于消耗的狀態(tài)，身體對外界的抵抗就一直處在工作狀態(tài)，修補的時間就要加倍，因此會降低身體免疫力。熬夜容易損害大腦，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、失眠、頭痛等情況，熬夜容易損傷眼睛、皮膚、出現(xiàn)消化道疾病等，如果自己是黑白顛倒的情況，建議要主動調(diào)整。
1、要分析出引起熬夜的原因，加以改正不良習慣，例如看手機、打游戲。
2、制定一個為期兩個月的作息計劃，白天再困也不要輕易睡大覺，要多加強學習及運動，但也不要過度勞累，平時多喝水，來促進體內(nèi)新陳代謝。
3、在飲食上注意多吃清淡的食物，要補充維生素A、維生素C，多吃些瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油膩的食物，尤其是晚飯要少吃一些。
4、還建議在睡前多喝熱牛奶，或者泡個熱水腳，但是睡前不能喝咖啡、濃茶，要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起，每日睡眠時間6-8小時最好，逐漸形成規(guī)律就好了。
