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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

瘋狂單車能減肥嗎

2023-05-24 03:17

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語音內(nèi)容

瘋狂單車能夠減肥，每日進(jìn)行瘋狂單車運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，大約可以消耗500-600千卡熱量，配合嚴(yán)格控制飲食及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，1-3個(gè)月后能夠明顯看到減脂效果。
單車運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如果保持勻速運(yùn)動(dòng)則減脂效果一般，為了達(dá)到快速、明顯的減脂目的，需要進(jìn)行高強(qiáng)度、間歇性訓(xùn)練，比如以最快速度騎行5-10分鐘，然后改為勻速騎行5-10分鐘。
反復(fù)幾個(gè)循環(huán)后機(jī)體心率明顯加快，血氧也會(huì)大量消耗。除騎行過程中消耗的熱量外，騎行結(jié)束后身體也會(huì)繼續(xù)消耗熱量，以恢復(fù)正常的心率及血氧水平。

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