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    增強(qiáng)肌力的康復(fù)訓(xùn)練方法

    2023-11-03 12:44

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    增加肌力的方法推薦漸進(jìn)性抗阻肌力訓(xùn)練,可以快速增加肌肉的肌力,主要方法是先測出待訓(xùn)練肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負(fù)荷,以此為參考制定每日運(yùn)動量,每日訓(xùn)練分成3組進(jìn)行。第一組運(yùn)動強(qiáng)度取最大負(fù)荷的50%且重復(fù)10次,第二組運(yùn)動取最大負(fù)荷的75%并重復(fù)10次,第三組運(yùn)動取最大負(fù)荷的100%重復(fù)10次,每組間可以休息1分鐘,1周后再重復(fù)測試肌肉最大負(fù)荷量。如果肌力有所進(jìn)步,則按照最新的肌肉最大負(fù)荷量制定下1周的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練計劃。

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