胸椎增生可以通過(guò)以下兩種方法進(jìn)行鍛煉：
第一、仰臥夾背，平臥于地面上，身體自然放松，雙手臂在身體兩側(cè)，使用手臂向身體中間夾緊，同時(shí)讓背部能夠向后夾住，這時(shí)用手肘支撐背部使背部離開地面，抬至最高點(diǎn)，維持3-5秒鐘，每組12-16次，每日6-8組。
第二、將彈力帶固定在門上，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)微屈曲，雙手將彈力帶拉向背部，全程用背部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂，不可過(guò)多借力于于肱二頭肌乏發(fā)，拉至雙手到身體側(cè)中線，維持1-2秒鐘，緩慢放松，每組12-16次，每日4-6組。
通過(guò)以上兩種方法對(duì)胸背部進(jìn)行鍛煉，可以使胸椎周圍肌肉力量及強(qiáng)度增強(qiáng)，胸椎穩(wěn)定性提高，有利于預(yù)防骨質(zhì)增生。
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