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陳海萍
副主任醫(yī)師

華潤武鋼總醫(yī)院

康復(fù)中心

適合躺在床上做的運動

2023-08-05 23:54

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01:30

語音內(nèi)容

適合躺在床上做的運動也就是仰臥位的運動，有很多種，比如說仰臥位的直腿抬高。
在直腿抬高時可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌，還有腹肌的力量，覺得難度比較小的話，可以在腿上綁上沙袋做直腿抬高的訓(xùn)練，當(dāng)直腿抬高抬到離床面15-20cm的時候再緩慢放下，可以有效的鍛煉下腹的肌群。
還可以做下肢的空踩自行車運動，這個也是非常好的運動，可以有效的鍛煉腹肌的力量。
躺在床上還可以做卷腹運動和仰臥起坐，主要訓(xùn)練腹肌和軀干，還可以做橋式運動，有雙橋、單橋，這些運動可以有效鍛煉腰背肌以及臀肌的力量。
還可以做上肢的肌力訓(xùn)練，比如拿著啞鈴做上舉的運動，可以鍛煉上臂和胸部肌肉。

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